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Sie arbeiten hart im Fitnessstudio, essen richtig und kümmern sich um Ihre Haut. Warum findet die Cellulite, die sich auf Ihrer Rückseite angesiedelt hat, keinen anderen Körper, in dem sie sich aufhalten kann? Das ist eine gute Frage, auf die es viele Antworten gibt. Einige mögen Ihnen vielleicht nicht gefallen.
Cellulite ist erblich bedingt, was bedeutet, dass es eine genetische Komponente oder Veranlagung für die Entwicklung gibt. Das heißt aber nicht, dass Ihr Schicksal besiegelt ist, wenn Ihre Haut ein noppenartiges oder klumpiges Aussehen hat. Cellulite tritt am häufigsten an den Oberschenkeln, am Po, am Bauch und an den Hüften auf und wird durch die Haut verursacht: Ansammlung von Fettablagerungen, die gegen das Bindegewebe unter der Haut drücken.
Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett abzubauen, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verändern.
Die Qualität der Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, wirkt sich direkt darauf aus, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und hohem Anteil an Ballaststoffen zu wählen, zum Beispiel frisches Obst und Gemüse.
Konzentrieren Sie sich darauf, Lebensmittel zu essen, die nur minimal verarbeitet sind und weniger Zutaten enthalten, da die Verdauung länger dauert. Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, da sie reich an Nährstoffen sind und Ihren Blutzucker nicht ansteigen lassen.
Protein spielt eine wichtige Rolle in allen Diäten, unabhängig vom Auftreten von Cellulite. Aber wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten, entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie Huhn, Putenbrust, Eiweiß und Fisch. Die im Eiweiß enthaltenen Aminosäuren sind die Bausteine Ihres Körpers.
Wenn Sie im Kampf gegen Cellulite Herz-Kreislauf- und Krafttraining betreiben, müssen Sie Ihren Körper mit ausreichenden Mengen Eiweiß versorgen, um beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe zu helfen, das durch Krafttraining und anstrengende körperliche Aktivität abgebaut wird.
Unabhängig davon, was Sie im Internet alles sehen, ist Fett nicht der Feind. Um Gewicht zu verlieren und Ihre Problemzonen zu straffen, müssen Sie Fett essen – stellen Sie sicher, dass es die richtige Art von Fett ist.
Nehmen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie Olivenöl, Walnüsse, Avocado und Leinsamen zu sich und Lachs bei der täglichen Aufnahme von Nährstoffen. Fett in Ihrer Ernährung ist für eine gute Gesundheit notwendig. Deshalb sollten bestimmte Fette nicht eingeschränkt werden. Fett verlangsamt die Verdauung, sodass Ihr Körper mehr Zeit für die Aufnahme von Nährstoffen hat und Sie sich länger satt fühlen.
Es ist allgemein bekannt, dass kardiovaskuläres oder aerobes Training gut für das Herz ist, aber es ist auch wichtig im Kampf gegen Cellulite. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und die für Cellulite anfälligen Körperregionen zu straffen.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche Bewegung mit mäßiger Intensität. Sie können dies in fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche unterteilen. Und wenn Sie nach einer effizienteren Methode zum Verbrennen von Kalorien suchen, versuchen Sie, jede Woche zwei Trainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten mit hoher Intensität durchzuführen. Laufen, Radfahren, Wandern, Seilspringen und Schwimmen sind alles kalorienreiche Formen von Cardio.
Wenn Sie die sichtbare Cellulite reduzieren möchten, müssen Sie Gewichte heben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher wird Ihr Stoffwechsel sein. Da Muskelgewebe metabolisch aktiv ist, verbrauchen Sie Kalorien und verbrennen Fett auch im Ruhezustand.
Für jedes Pfund Muskel, das Sie Ihrem Körper hinzufügen, verbrennen Sie zusätzlich sieben bis 10 Kalorien pro Tag. Krafttraining kann auch dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren und Ihnen in kürzerer Zeit einen straffen Körper zu geben als bei anderen Trainingsformen.
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