Ist Radfahren eine belastende Sportart?

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt an den meisten Tagen der Woche eine Belastung von mindestens 30 Minuten, um die Knochendichte zu erhalten und aufzubauen. Belastungsübungen wie Springen, Laufen, Gehen oder sogar ein Ellipsentrainer beanspruchen das Knochengewebe und fördern die Regeneration. Radfahren ist keine Belastung, da Sie Ihr Gewicht nicht gegen die Schwerkraft halten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Erhöhtes Risiko

In der Februar-Ausgabe 2009 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" wurde eine Studie der University of Oklahoma veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass wettbewerbsorientierte männliche Radfahrer eine geringere Knochendichte als eine Kontrollgruppe aufwiesen. Einige hatten sogar den Vorläufer der Osteoporose, die Osteopenie, obwohl sie sich ansonsten in ausgezeichneter körperlicher Verfassung befanden. Durch schwache Knochen sind Frauen und Männer im späteren Leben einem Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche ausgesetzt.

Knochen stark halten

Sie müssen das Radfahren nicht aufgeben, um Ihre Knochen stark zu halten. Ergänzen Sie Ihre wöchentlichen Fahrten einfach mit Kraftübungen und gelegentlichen Cross-Training-Aktivitäten wie Laufen, Basketballspielen oder Tanzen. Wenn Sie ein Training mit geringen Auswirkungen benötigen, entscheiden Sie sich für die Treppenstufe oder einen flotten Spaziergang im Freien oder auf einem Laufband. Verbrauchen Sie mindestens die empfohlene Tagesdosis von 1.000 Milligramm Kalzium aus Lebensmitteln wie Joghurt, Milch und Gemüse.