Calciumcitrat in Schwangerschaft und Stillzeit: Bedeutung und Dosierung

Die Zeit während Ihrer Schwangerschaft und die ersten Lebensmonate Ihres Babys, in denen Sie stillen, sind für Sie und Ihr Baby wichtige Zeiten, um genügend Calcium zu erhalten. Viele Organe Ihres Babys sind auf Kalzium angewiesen, um richtig zu wachsen, und Erwachsene benötigen Kalzium, um Osteoporose und andere Gesundheitsprobleme zu verhindern. Glücklicherweise ist Kalzium in einer Vielzahl von Lebensmitteln und durch Nahrungsergänzungsmittel leicht verfügbar. Dennoch sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit ein Kalziumpräparat einnehmen.

Kalzium ist ein Mineral, das natürlich in Lebensmitteln vorkommt und auch über ein Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Calcium spielt eine Rolle bei vielen Körperfunktionen, vor allem bei der Knochenentwicklung und -erhaltung. Es gibt zwei Formen von Calcium: Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Calciumcitrat ist im Allgemeinen die bevorzugte Form, insbesondere wenn Sie schwanger sind, da es leichter verdaulich ist, leichter vom Körper aufgenommen wird und im Allgemeinen weniger Verstopfung verursacht. Calciumcarbonat enthält jedoch einen höheren Prozentsatz an elementarem Calcium als Calciumcitrat. Da Calciumcitrat die häufigste Form der Calciumergänzung ist, wird es hier einfach als „Calcium“ bezeichnet. Dosierung: Nach Angaben der Cleveland Clinic beträgt die US Recommended Daily Allowance (USRDA) für Calcium 1.200 mg pro Tag für Frauen über 24 Jahre, die schwanger sind oder stillen. Wenn Sie unter 24 Jahre alt sind, beträgt die USRDA 1.200 bis 1.500 mg. Ihr Körper kann jedoch nur etwa 500 mg auf einmal aufnehmen. Idealerweise sollten Sie die empfohlene Gesamtmenge auf zwei oder drei Dosen verteilen, die über den Tag verteilt sind. Nehmen Sie Calciumcitrat mit der Nahrung für die beste Aufnahme.

Ein sich entwickelndes Baby, das die wundersame Transformation vom winzigen Embryo zum energiereichen Säugling vollzieht, benötigt alle möglichen Vitamine und Mineralien, einschließlich Calcium, um gedeihen zu können. Kalzium hilft nicht nur beim Aufbau starker Knochen und Zähne, sondern fördert auch die Entwicklung von Herz, Muskeln und Nerven des Babys und sorgt für eine gute Blutgerinnungsfähigkeit. Ihr Baby nimmt Ihnen während der Schwangerschaft und Stillzeit alles, was es braucht. Wenn Ihre Ernährung also nicht genügend Kalzium enthält, stiehlt das Baby Kalzium aus Ihrem Körper. Sie benötigen starke Knochen, um das Baby zu heben und zu verfolgen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Kalzium erhalten.

Obwohl Kalzium in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, darunter Milchprodukte, Sardinen und Spinat, ist es für die meisten Frauen schwierig, ausreichend Kalzium aus der Nahrung zu erhalten. Daher ist die Einnahme von Kalziumpräparaten vor, während und nach der Schwangerschaft im Allgemeinen eine gute Idee. Dies sollte jedoch wie jedes Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt geklärt werden. Sie sollten nachverfolgen, wie viel Kalzium Sie während Ihrer Diät konsumieren, um herauszufinden, wie viel Nahrungsergänzung Sie benötigen.