Stressbewältigung für hochsensible Menschen

Was bedeutet hochsensibel?

Der Begriff „hochsensible Personen“ wurde 1996 erstmals von Elaine Aron, Ph.D., geprägt. Er betrifft 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung und beschreibt diejenigen, die Informationen tiefer verarbeiten als die meisten Menschen. Das Nervensystem hochsensibler Menschen reagiert oft sehr empfindlich auf Feinheiten in der Umwelt und kann leicht überreizt oder überfordert werden. Sie brauchen oft mehr Schlaf als die meisten Menschen, fühlen sich in einer neuen oder chaotischen Umgebung unwohl und sind leicht von den Leiden anderer bewegt. Sie sind intuitiv, kreativ und werden oft von anderen wegen Sympathie und Verständnis gesucht. Hochsensible Menschen sind aufgrund ihrer Empfindlichkeiten leichter gestresst und müssen sich selbst sorgfältig überwachen, um nicht Opfer einer übermächtigen Stressbelastung zu werden.

Lebensgewohnheiten

Üben Sie tiefes Atmen, indem Sie lernen, wie man richtig atmet. Viele Menschen atmen aus der Brust, nicht aus dem Bauch. Wenn Sie auf eine stressige Situation stoßen, lassen Sie es zu einer automatischen Reaktion werden, um tiefes, entspanntes Atmen zu beginnen. Beobachten Sie, wie ein Baby auf diese langsame, rhythmische Weise atmet, um zu sehen, wie es gemacht wird. Legen Sie sich zum Üben hin und legen Sie Ihre rechte Hand direkt unter Ihren Bauchnabel auf Ihren Bauch. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre obere Brust. Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase. Wenn Sie richtig atmen, hebt sich Ihre rechte Hand beim Einatmen sanft, Ihre linke Hand jedoch nicht. Ihre rechte Hand sinkt beim Ausatmen.

Trainieren Sie regelmäßig. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Für hochsensible Menschen gehören zu den besten Übungen Yoga und Tai Chi, die beruhigend wirken und nicht aktivere Disziplinen wie Laufen, Aerobic oder Gewichtheben. Es ist jedoch hilfreich, wenn Sie Stress und Verspannungen in Ihren Muskeln abbauen.

Schlafen Sie reichlich, um Ihre überlasteten Sinne zu beruhigen und mit einer manchmal überwältigenden Welt umzugehen. Weniger als 7 Stunden Schlaf verursachen bei den meisten Menschen Konzentrations- und Arbeitsprobleme. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, wenn Sie den Lärm in Ihrer Umgebung, durch den Sie den Schlaf verlieren, nicht kontrollieren können.

Essen Sie gesunde Lebensmittel. Wenn Sie sich erlauben, hungrig zu werden, stört dies Ihre Stimmung und Konzentration. Befriedigen Sie Ihre Nerven, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über mit ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks halten. Omega-3-Fischöl-Ergänzungen sind aus mehreren Gründen eine gute Ergänzung der Ernährung – sie unterstützen Sie kognitiv und emotional und sind gut für die allgemeine Gesundheit. Das Begrenzen des Koffeins hilft Ihren Nerven, sich weniger durcheinander zu fühlen.

Planen Sie Zeit ein, um sich zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie Zeit in einer herausfordernden Umgebung verbringen, planen Sie anschließend einige Ausfallzeiten ein, um die Möglichkeit zum Aufladen zu haben. Suchen Sie sich einen Platz in Ihrem Zuhause, an dem Sie sich zurückziehen können, um leise Musik zu hören oder ein entspannendes Bad zu nehmen. Verwenden Sie ätherische Aromaöle in einem warmen Bad, um Ihre Entspannung zu fördern. Umgeben Sie sich mit Schönheit und verbringen Sie Zeit in der Natur. Vermeiden Sie es, störende Nachrichten im Fernsehen zu sehen, insbesondere vor dem Schlafengehen.

Tipp und Warnungen

Stellen Sie fest, dass es keine Krankheit oder Störung ist, eine hochsensible Person zu sein, sondern nur ein Zustand, der erst vor kurzem ans Licht gekommen ist. Erklären Sie anderen, wie Sie vorgehen, aber entschuldigen Sie sich nicht. Manche Menschen verstehen Ihren Zustand nicht und können es Ihnen möglicherweise schwer machen. Suchen Sie nach anderen, die Sie unterstützen.

Benötigte Dinge

Trainingsausrüstung oder Training, Ohrstöpsel und Aromatherapie.