Führt Vitamin B-6 zu einer Gewichtszunahme?

Wenn die Zahl auf der Waage weiter steigt, kann es schwierig sein, die Ursache zu bestimmen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass B-6 eine Gewichtszunahme auslöst – es ist keine Kalorienquelle. Nahrungsquellen für B-6 enthalten jedoch Kalorien, sodass eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu einer Gewichtszunahme führen kann, auch wenn das B-6 selbst keine Gewichtszunahme verursacht. Bei unerklärlicher Gewichtszunahme solltest du dich an deinen Arzt wenden, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen.

Die wahre Ursache für Gewichtszunahme

Zwei von drei Erwachsenen tragen mehr Gewicht als nötig – du bist nicht allein in deinem Kampf gegen die Ausbuchtung. Auslöser ist nicht eine übermäßige Aufnahme von Nährstoffen, sondern ein Kalorienungleichgewicht. Wenn du mehr Kalorien isst, als dein Körper verbraucht, wandelt er diese zusätzlichen Kalorien in Fett um und speichert sie. Bereits 50 zusätzliche Kalorien pro Tag ohne Änderung der täglichen Aktivität können zu zusätzlichen 5 Pfund pro Jahr führen. Da Vitamin B-6 keine Kalorienquelle ist, führt es nicht direkt zu einer Gewichtszunahme.

Nahrungsquellen für Vitamin B-6

Verschiedene Obst-, Gemüse-, Bohnen-, Getreide- und Fleischsorten liefern Vitamin B-6. Alle diese Lebensmittel enthalten Kalorien, einige mehr als andere. Kalorienreiche Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst. Kichererbsen sind eine gute Quelle für Vitamin B-6 – eine Tasse gekochte Kichererbsen liefert 11 Prozent des Tagesbedarfs, aber auch 270 Kalorien pro Tasse. Öl-geröstete gemischte Nüsse enthalten ebenfalls B-6, haben aber mehr als 220 Kalorien pro Viertel Tasse. Eine 3-Unzen-Hamburger-Frikadelle mit 85 Prozent Hackfleisch liefert mehr Vitamin B-6, kostet dich jedoch 250 Kalorien. Greife beispielsweise zu einer mittleren Banane mit 90 Kalorien und 22 Prozent des Tagesbedarfs für Vitamin B-6. Eine Tasse gekochter Spinat enthält so viel Vitamin B-6 wie eine Banane, aber nur 41 Kalorien. Geflügel, Kürbis, Zwiebeln und Wassermelone aus weißem Fleisch sind ebenfalls kalorienarme Quellen für Vitamin B-6.

Vitamin B-6 und Gewichtsverlust

Auch wenn B-6-haltige Lebensmittel eine Gewichtszunahme auslösen können, gibt es keine Beweise dafür, dass Vitamin B-6 selbst zum Abnehmen führt. Tatsächlich kann es helfen, Wasser abzubauen, indem es die Flüssigkeitsretention verringert. Frauen, die unter prämenstruellen Blähungen leiden, können laut einer im Journal of Caring Sciences veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 eine gewisse Linderung erfahren, die zeigte, dass Vitamin B-6 die Flüssigkeitsretention wirksamer verringert als ein Placebo.

Weitere Überlegungen

Wenn du das Vitamin als Nahrungsergänzungsmittel einnimmst und das Etikett liest, wirst du feststellen, dass es kalorienfrei ist. Obwohl dies möglicherweise nicht die Ursache für deine Gewichtszunahme ist, gibt es andere mögliche Nebenwirkungen, wenn du zu viel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnimmst, wie zum Beispiel Ataxie, eine Erkrankung, bei der du die Kontrolle über deine Körperbewegungen verlierst. Laut dem Office of Dietary Supplements ist nicht bekannt, dass zu viel Vitamin B-6 aus der Nahrung diese Wirkungen hervorruft, und die meisten Amerikaner decken ihren Bedarf durch die Nahrung, die sie essen. Sprich immer zuerst mit deinem Arzt, bevor du deine Routine ergänzt, um Vor- und Nachteile sowie eine sichere Dosierung zu besprechen.