Schmerzen im Fußballen beim Laufen

Metatarsalgie beim Laufen

Läufer entwickeln manchmal Schmerzen unter den Fußballen, eine Erkrankung, die als Metatarsalgie bezeichnet wird. Die Knochen unter den Füßen werden als Mittelfußknochen bezeichnet. Der Aufprall beim Laufen kann Druck auf die Enden dieser Knochen ausüben und zu Fußschmerzen führen. Übermäßiges Laufen kann zu Bandverletzungen und Gelenkreizungen an den Füßen führen. Einige andere Arten von Fußverletzungen sind Plantarfasziitiden, bei denen es sich um Entzündungen des Gewebebandes handelt, das von der Ferse entlang des Fußgewölbes verläuft. Ein Fersensporn ist ein Knochenhaken, der sich am Fersenbein oder am Calcaneus bildet.

Anzeichen und Symptome

Die folgenden Anzeichen weisen auf Metatarsalgie hin: ein dumpfer Schmerz im Fußballen, Schmerzen, die Sie zwingen, auf der Außenseite des Fußes statt auf dem Ball zu gehen, Bildung von Schwielen und die Unfähigkeit, wegen extremer Schmerzen barfuß zu gehen.

Ursachen und Prävention

Überbeanspruchung, Verletzungen und Laufen auf Oberflächen, die keinen Schock absorbieren, sind einige Ursachen für Fußschmerzen. Das Tragen falscher Turnschuhe ist jedoch eine der häufigsten Ursachen für Fußschmerzen bei Läufern. Tragen Sie Turnschuhe, die Halt bieten, eine breite Zehenbox haben und hohe, dicke Absätze vermeiden. Es wird dringend empfohlen, in ein Geschäft zu gehen, das sich auf den Verkauf von Laufschuhen spezialisiert hat. Verbringen Sie Zeit mit dem Verkäufer, da er möglicherweise Fragen stellt oder sogar eine Laufanalyse durchführt, um Ihren Laufstil zu bestimmen. Dies hilft ihm bei der Auswahl des Sneakers, der am besten zu Ihnen passt. Ihre Laufschuhe sollten eine halbe bis eine volle Größe größer sein als Ihre normalen Schuhe, um Platz für Ihre Füße zu schaffen, da sie beim Laufen anschwellen können. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 400 Meilen austauschen müssen, da sie an Dämpfung, Stabilität und Stoßdämpfung verlieren. Es werden auch Schuheinlagen wie Mittelfußpolster empfohlen.

Hausmittel

Schmerzen in der Mittelfußbalgie reagieren häufig gut auf Ruhe, Eis, Kompression und Elevation oder RICE. Diese Methode kann helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren, während weitere Verletzungen verhindert werden. Ruhen Sie sich aus und lassen Sie Ihren Fuß zu heilen beginnen, indem Sie sich ein paar Tage Zeit zum Laufen nehmen. Es kann hilfreich sein, die Fläche mit einem Eisbeutel oder einer Packung Tiefkühlgemüse zu vereisen. Der Bereich sollte bei frühzeitiger Erkennung von Schmerzen vereist sein. Drücken Sie den Fußballen zusammen, indem Sie ihn mit einem Verband umwickeln. Dies lindert die Schmerzen und begrenzt das Ausmaß der Schwellung, die auftreten kann. Steigern Sie Ihren Fuß, indem Sie ihn mit Kissen über dem Herzen abstützen.

Entzündungshemmende Medikamente

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente sind eine weitere Form der Behandlung zu Hause. Medikamente wie Motrin, Aleve und Ibuprofen sind einige nichtsteroidale Antirheumatika, die rezeptfrei gekauft werden können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Fußschmerzen anhalten oder sich verschlimmern und die RICE-Methode nicht funktioniert. Er könnte entscheiden, dass Sie spezielle Orthesen benötigen, um die Bälle Ihrer Füße zu entlasten.

Überlegungen

Wenn Sie an Sportarten mit starker Belastung teilnehmen, besteht ein hohes Risiko für Fußverletzungen. Läufer erleiden in der Regel das größte Trauma an den Füßen, aber auch viele andere körperlich aktive Läufer können Fußverletzungen ausgesetzt sein.