Schlaf und Muskelaufbau

chlaf ist ein aktiver physiologischer Prozess bei dem Ihr Körper wichtige Aktivitäten ausführt während Sie bewusstlos sind. Während Sie schlafen wechselt Ihr Körper zwischen zwei Formen des Schlafs: schnelle Augenbewegung oder REM- und Nicht-REM-Schlaf. Dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals während der Nacht. Während der REM-Schlaf dem Gehirn die Energie liefert die es während der Wachstunden unterstützt und für die Wiederherstellung des Geistes erforderlich ist sind die Phasen 3 und 4 des Nicht-REM-Schlafes die als Langsam- oder Tiefschlaf bezeichnet werden für die Wiederherstellung des Körpers wesentlich. Sogar ihre Namen langsame Welle gegen schnelle Augenbewegung sind ein Hinweis auf ihre unterschiedliche Heilungsnatur.

Identifizierung von Veränderungen im Schlaf

Während der körperlich wiederherstellenden Phasen des Nicht-REM-Tiefschlafs sinkt Ihr Blutdruck und Ihre Atmung wird tiefer und langsamer. Ihr Gehirn ruht sich bei sehr geringer Aktivität aus sodass die für Ihre Muskeln verfügbare Blutversorgung zunimmt und zusätzliche Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen zugeführt werden die ihre Heilung und ihr Wachstum fördern. Während dieser Schlafphase werden Muskeln und Gewebe verjüngt und neue Zellen regeneriert.

Vorteile von Schlaf und Wachstumshormon

Wenn Ihr Körper in das Nicht-REM-Tiefschlafstadium eintritt gibt Ihre Hypophyse einen Schuss ab des Wachstumshormons das das Gewebewachstum und die Muskelreparatur stimuliert. Schlafmangel und Veränderungen der Schlafqualität führen zu einem starken Rückgang der Wachstumshormonausschüttung. Ein Mangel an Wachstumshormonen ist mit einem Anstieg der Fettleibigkeit einem Verlust an Muskelmasse und einer verminderten Trainingskapazität verbunden.

Arten der Muskelwiederherstellung

Ihre Muskeln benötigen nach Krankheit Verletzung und Operation zusätzliche Schlaf- und Erholungszeiten. Dies bedeutet wenn Sie eine Verletzung rehabilitieren oder sich in einer postoperativen Physiotherapie befinden sollten Sie berücksichtigen dass Ihr Körper eine zusätzliche Menge Schlaf benötigt um zu heilen. Darüber hinaus ist nach intensivem Training insbesondere Kraft- und Ausdauertraining bei dem die Muskeln bis zu einem gewissen Grad abgebaut wurden eine Erholung der Muskulatur erforderlich.

Zeitrahmen für ausreichenden Schlaf

Sie gelten als schlaflos wenn Sie vier Stunden oder weniger pro Nacht schlafen während acht Stunden normalen Schlaf bedeuten. Die Schlafrichtlinien der National Sleep Foundation empfehlen für einen durchschnittlichen Erwachsenen sieben bis neun Stunden. Eine Nacht Schlafmangel kann wahrscheinlich nur wenig schaden aber die kumulative Wirkung von Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihre Muskeln aus.

Warnhinweise zu altersbedingten Schlafproblemen

Altersbedingte Verschlechterungen der Schlafqualität und eine Verringerung der Gesamtschlafdauer im Laufe der Jahre insbesondere die Dauer des Nicht-REM-Tiefschlafs tragen zur Abnutzung Ihrer Muskeln bei und beschleunigen den Alterungsprozess. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie Probleme haben einzuschlafen oder regelmäßig einzuschlafen. Ihre Muskeln brauchen genauso viel Schlaf wie Nahrung Blut und Sauerstoff.