Ernährungs-, Fitness- und Lifestyle-Optionen für Gas und Blähungen

Dies ist einer der wichtigsten Abschnitte dieses Zustandszentrums. Wenn ich die Menschen dazu bringen könnte ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu ändern würde das Problem von Blähungen und Blähungen verschwinden. Die meisten unserer Magen-Darm-Symptome sind ein Nebenprodukt dessen was wir in sie setzen. Durch richtige Ernährung Bewegung und Veränderungen im Lebensstil können wir unser Gefühl positiv beeinflussen. Dies sind einige der besten Änderungen die wir vornehmen können.

Was wir essen

Einer der größten Straftäter bei der Gasproduktion ist der übermäßige Verbrauch von Kohlenhydraten. Und es ist ganz einfach - einige der wohlschmeckendsten Lebensmittel sind mit Kohlenhydraten gefüllt. Viele Diätpläne basieren auf einer Reduzierung der Kohlenhydrate so dass Informationen dazu leicht verfügbar sind. Wenn ich mit meinen Patienten an der Kohlenhydratreduktion arbeite verändern wir uns langsam und allmählich. Der Hauptgrund warum die meisten Diätpläne scheitern ist dass sie das Essen nicht sehr unterhaltsam machen. Wenn Sie alles herausschneiden was Sie möchten werden Sie wahrscheinlich nicht lange dabei bleiben.

Ich habe Patienten die alle ihre häufigsten kohlenhydratreichen Lebensmittel auflisten und dann daran arbeiten die Aufnahme dieser in zwei Hälften zu reduzieren bis drei Wochen. Jeder kann eine gewisse Menge an Kohlenhydraten in seiner Ernährung tolerieren. Wenn wir sie also minimieren verbessert sich in der Regel die Gasproduktion. Nehmen Sie sich Zeit um Ihre Trigger-Lebensmittel zu identifizieren (die wenn sie gegessen werden die Gasproduktion verursachen). Die meisten Menschen haben sie und der beste Weg um sie herauszufinden ist mit einer Diät und Symptomtagebuch. Probieren Sie es aus es funktioniert.

Wie wir essen

Viele von uns tun Dinge während wir essen ohne es zu wissen und das kann auch zu einer Verschlechterung von Benzin und Blähungen führen. "Eat only when hungry." 3 [[Das klingt nach gesundem Menschenverstand aber viele Menschen essen nur weil es diese Tageszeit ist nicht weil sie hungrig sind und dies kann zu übermäßigem Essen führen. Das Essen kleiner Portionen zu den Mahlzeiten hilft da unsere Mägen kleine Mahlzeiten schneller verarbeiten und leeren können und wir nicht so voll und aufgebläht werden. Kauen Sie Ihr Essen gut. Nehmen Sie sich die Zeit um gut zu kauen und Ihr Essen in kleine Partikel zu zerkleinern. Das hilft auch der Verdauung. Große Speisereste entleeren den Magen langsamer und führen zu Blähungen.

Reden Sie nicht während Sie essen. Der Großteil der verschluckten Luft kommt vom Sprechen während wir Essen schlucken und führt dazu dass wir uns aufgebläht fühlen. Iss keine große Mahlzeit und lege dich dann auf die Couch. Steh auf und mach einen 30-minütigen Spaziergang. Leichte Übungen wie das Gehen nach dem Essen helfen den Darm zu entspannen und das Essen in Schwung zu bringen sodass es weniger wahrscheinlich ist dort zu sitzen und fermentiert zu werden. Es hilft uns auch einige der Kalorien zu verbrennen die wir gerade gegessen haben. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke beim Essen. Die Karbonisierung ist selbst ein aufblähendes Gas. Dies ist der Grund warum während der Ferienzeit am häufigsten Benzin und Blähungen auftreten. Wir essen zu viel trinken Limonade und lachen und unterhalten uns mit unseren Freunden und unserer Familie beim Essen. Wir füllen uns mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Desserts und dann legen wir uns auf die Couch um Fußball zu schauen.

Entspannung und Stressabbau

Lebensstil ist wichtig auch mit Benzin und Völlegefühl. Dinge wie Stress bei der Arbeit die Fahrt im Berufsverkehr Probleme mit Ihrem Chef oder anderen wichtigen Personen Probleme mit der Familie oder Freunden - unabhängig vom Stress summieren sich. Während der Körper mit Stress und Angst umgeht verwendet er Neurotransmitter (Chemikalien die Informationen im Gehirn und im Körper verbreiten). Diese Neurotransmitter umfassen solche wie Serotonin Dopamin und Noradrenalin. Sie existieren sowohl im Gehirn als auch im Darm. Wenn wir also gestresst oder ängstlich werden beeinträchtigt dies die Darmfunktion und kann zu Krämpfen Schmerzen Durchfall Blähungen und Blähungen führen.

„Nur entspannen“ ist eine einfache Sache aber manchmal eine schwere etwas zu erreichen. Wenn Sie jedoch herausfinden wie Sie Stress abbauen können werden Sie die gesundheitlichen Vorteile und die Funktionsweise und das Gefühl Ihres Darms bemerken. Meditation Bewegung Yoga ein heißes Bad eine Fahrt auf einer alten Landstraße (das ist meine): Was auch immer Ihnen hilft sich zu entspannen es zu finden und es regelmäßig zu tun