Ernährungs-, Fitness- und Lifestyle-Optionen für Gas und Blähungen

Was wir essen und wie wir essen

Dies ist einer der wichtigsten Abschnitte dieses Zustandszentrums. Wenn ich die Menschen dazu bringen könnte, ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu ändern, würde das Problem von Blähungen und Blähungen verschwinden. Die meisten unserer Magen-Darm-Symptome sind ein Nebenprodukt dessen, was wir in sie setzen. Einer der größten Straftäter bei der Gasproduktion ist der übermäßige Verbrauch von Kohlenhydraten. Viele Diätpläne basieren auf einer Reduzierung der Kohlenhydrate. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Trigger-Lebensmittel zu identifizieren. Viele von uns tun Dinge während wir essen, ohne es zu wissen, und das kann auch zu einer Verschlechterung von Gas und Blähungen führen. „Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.“ Das Essen kleiner Portionen zu den Mahlzeiten hilft, da unsere Mägen kleine Mahlzeiten schneller verarbeiten und leeren können. Kauen Sie Ihr Essen gut. Reden Sie nicht während Sie essen. Der Großteil der verschluckten Luft kommt vom Sprechen während wir Essen schlucken.

Entspannung und Stressabbau

Iss keine große Mahlzeit und legen Sie sich dann auf die Couch. Stehen Sie auf und machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Leichte Übungen wie das Gehen nach dem Essen helfen, den Darm zu entspannen und das Essen in Schwung zu bringen, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dort zu sitzen und zu fermentieren. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke beim Essen. Die Karbonisierung ist selbst ein aufblähendes Gas. Lebensstil ist wichtig, auch mit Gas und Völlegefühl. Dinge wie Stress bei der Arbeit, die Fahrt im Berufsverkehr, Probleme mit Ihrem Chef oder anderen wichtigen Personen, Probleme mit der Familie oder Freunden – unabhängig vom Stress summieren sich. Während der Körper mit Stress und Angst umgeht, verwendet er Neurotransmitter. Diese Neurotransmitter umfassen solche wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Sie existieren sowohl im Gehirn als auch im Darm. Wenn wir also gestresst oder ängstlich werden, beeinträchtigt dies die Darmfunktion und kann zu Krämpfen, Schmerzen, Durchfall, Blähungen und Völlegefühl führen.