Joggen mit Patellachondromalazie: Tipps für schmerzfreies Training

Was ist Patellachondromalazie?

Patellachondromalazie beschreibt eine Erweichung oder einen Zusammenbruch des Knorpels unter der Kniescheibe. Besonders Jugendliche und junge Erwachsene sind betroffen. Typische Symptome sind Knieempfindlichkeit, Schmerzen und ein knirschendes Gefühl beim Beugen des Knies.

Arztbesuch und Anweisungen befolgen

Zuerst sollte ein Arzt die Diagnose bestätigen und ernstere Verletzungen wie Knorpel- oder Bandrisse ausschließen. Körperliche Untersuchung, Anamnese und Röntgen helfen dabei. Befolgen Sie konsequent die Anweisungen Ihres Arztes, einschließlich Ruhephasen, entzündungshemmender Medikamente und Physiotherapie. Ein Kniestärkungsprogramm für Oberschenkel und Quadrizeps beugt zukünftigen Fällen vor.

Hilfsmittel und Ausrüstung

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Patellagurt. Diese kleine Orthese positioniert das Knie beim Laufen richtig und entlastet die Kniescheibe. Investieren Sie zudem in gute Laufschuhe mit ausreichender Stoßdämpfung, festem Fersenhalt und genug Platz für die Zehen. Eine Fußgewölbestütze kann Stöße weiter reduzieren und die Knie entlasten.

Training anpassen und langsam steigern

Wechseln Sie vorübergehend zu weicheren Oberflächen wie Laufbändern oder Waldwegen. Steigern Sie Ihr Trainingspensum nach der National Academy of Sports Medicine um höchstens zehn Prozent pro Woche. Hören Sie auf Ihren Körper: Bei Unwohlsein pausieren und ausruhen. Anhaltende Schmerzen beim Joggen sind ein Zeichen, das Training zu unterbrechen und den Arzt aufzusuchen.