Rückenschmerzen durch Sitzen am Schreibtisch

Wenn Sie nach einem Arbeitstag vom Rücken gestört werden, sind Sie nicht allein. Laut der Global Burden of Disease-Studie sind Schmerzen im unteren Rückenbereich die weltweit häufigste Ursache für Behinderungen. In Amerika erfordern viele Berufe lange Stunden am Schreibtisch. Eine unsachgemäße ergonomische Einstellung und eine schlechte Körperhaltung können in vielen Fällen zu Rückenschmerzen führen. Dehnen, regelmäßige Gehpausen und Änderungen am Arbeitsbereich können Rückenschmerzen beim Sitzen am Schreibtisch lindern.

Zu langes Sitzen

Die Wirbelsäule ist so konstruiert, dass Lasten in ihrer neutralen S-förmigen Position gehalten werden – das nimmt sie natürlich ein, wenn Sie aufstehen, doch die sitzende Position verändert diese Kurven. Während das Sitzen am Schreibtisch möglicherweise nicht die einzige Ursache für Rückenschmerzen ist, kann ein längeres Sitzen frühere Verletzungen des unteren Rückens verschlimmern. Bei einem Bandscheibenvorfall empfiehlt der Arzt möglicherweise, nicht längere Zeit zu sitzen, da die gebeugte Haltung die verletzten Bandscheiben im unteren Rückenbereich zusätzlich belastet. Das Herumhängen am Schreibtisch ist noch schlimmer als im Stehen. Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung belastet das Schulterblatt und die subokzipitale Muskulatur, was zu Kopfschmerzen und Schulterbelastungen führt. Eine durchgezogene Haltung bringt die Lendenwirbelsäule in eine gebeugte Position und schwächt die stabilisierenden Bänder im unteren Rückenbereich. Zudem schützen die Bauchmuskeln die Wirbelsäule, werden aber durch Erschlaffung geschwächt. Dadurch entsteht eine verletzungsanfällige Wirbelsäule.

Schlechte Ergonomie

Eine nicht ordnungsgemäß geplante Einrichtung des Arbeitsbereichs kann zu allen möglichen Problemen führen, etwa repetitive Belastungsverletzungen. Die Mitte Ihres Computermonitors sollte sich direkt gegenüber Ihren Augen befinden, und Ihre Füße sollten den Boden berühren, wenn Sie arbeiten. Ihre Hüften, Knie und Ellbogen sollten um 90 Grad gebeugt sein. Ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle sollte zwischen der Rückenlehne Ihres Stuhls und dem kleinen Rücken ruhen und Ihren unteren Rücken korrekt ausrichten, um die Belastung zu verringern.

Behandlung

Wenn Sie Rückenschmerzen beim Sitzen haben, stellen Sie an Ihrem Schreibtisch sicher, dass Sie den ganzen Tag aufstehen und spazieren gehen. Überprüfen Sie Ihre ergonomische Einrichtung, indem Sie sich von einem Freund an Ihrem Schreibtisch fotografieren lassen, und stellen Sie stündlich einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Ein Fitnessprofi kann Ihnen Dehn- und Übungen beibringen, um die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung umzukehren. Wenn Ihre Rückenschmerzen von Taubheit, Schwäche, Kribbeln oder Darm-/Blasenveränderungen begleitet werden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.