Krämpfe während des Crunches vermeiden: Tipps und Behandlung

Muskelkrämpfe bei Crunches

Muskelkrämpfe, die aus körperlicher Anstrengung resultieren – und Muskelkrämpfe im Allgemeinen – sind kein klares Phänomen. Dehydration, Essgewohnheiten und Müdigkeit haben sich als Faktoren für Krämpfe erwiesen. Zu lange Muskeln an einem Ort zu halten, kann ebenfalls zu Krämpfen führen, und die Bauchmuskeln sind besonders anfällig dafür, weil sie kurz sind und länger zusammengezogen bleiben als andere Muskeln. Das Befolgen einiger einfacher vorbeugender Schritte kann dabei helfen, Krämpfe beim Knirschen zu vermeiden.

Merkmale

Krämpfe sind schmerzhafte unwillkürliche Kontraktionen von Muskelgruppen. Stärkere Krämpfe werden als scharfer, stechender Schmerz empfunden, und mildere Versionen fühlen sich wie ein Ziehen oder milder Schmerz an. Krämpfe können jederzeit auftreten, aber man könnte laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons anfälliger für Krämpfe sein – besonders wenn Sport getrieben wird. Krämpfe, die an der Seite des Bauches auftreten, werden als Seitenstiche bezeichnet und treten häufiger bei Läufern, Radfahrern, Reitern und bei der Arbeit der Bauchmuskeln auf.

Der genaue Mechanismus der Muskelkrämpfe ist nicht klar, aber Müdigkeit, Hitze, Dehydration und mangelnde Konditionierung spielen eine Rolle. Wenn man sich selbst überanstrengt oder die Muskeln müde sind, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Krämpfe auf, da die Muskeln müde sind und nicht richtig funktionieren. Zu viel oder gar keine Nahrung zu sich zu nehmen, bevor man Crunches macht, kann den Verdauungsprozess beeinträchtigen, was ebenfalls zu Krämpfen führen kann. Eine weitere häufige Ursache für Magenkrämpfe, die mit Dehydration zusammenhängen können, ist ein Mangel an Elektrolyten. Wenn stark geschwitzt wird, kann die Versorgung mit Elektrolyten, einschließlich Kalzium, Kalium und Magnesium, verringert werden, die alle zur Muskelfunktion beitragen. Zu wenig davon im Körper kann zu Krämpfen führen. In seltenen Fällen kann eine zugrunde liegende medizinische Störung wie eine Schilddrüsenerkrankung zu Bauchmuskelkrämpfen führen.

Prävention

Durch einige einfache vorbeugende Maßnahmen können Krämpfe vermieden werden. Um Austrocknung zu vermeiden, fängt man am Tag vor dem Crunchen an, Wasser zu trinken. 1 bis 3 Tassen Wasser trinken, bevor mit dem Training begonnen wird, und während des Trainings reichlich Wasser trinken. Das Trinken eines Sportgetränks oder von mit Elektrolyten angereichertem Wasser kann hilfreich sein, wenn stark geschwitzt wurde. Vermeiden, zu viel Wasser zu trinken, da dies zu übermäßiger Flüssigkeitszufuhr und möglicherweise zu Krämpfen führen kann. Um den Körper richtig zu stärken, sollte man mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Training eine kleinere Mahlzeit oder mindestens 30 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen. Vor dem Knirschen eine Aufwärmübung durchführen und die Bauchmuskeln sanft dehnen, indem man sie langsam von einer Seite zur anderen dreht oder sich in der Taille nach hinten beugt. Die Routine mischen, indem andere Bauchmuskelübungen hinzugefügt oder Übungen für andere Körperteile zwischen verschiedenen Crunches durchgeführt werden.

Behandlung

Sobald man anfängt, Muskelkrämpfe zu spüren, hört man auf, die Crunches sanft auszuführen, und dehnt die Bauchmuskeln. Nach den verkrampften Muskeln greifen und sie massieren oder Druck auf sie ausüben, bis der Krampf abgeklungen ist. Wenn dehydriert, etwas Wasser trinken, vorzugsweise mit zugesetzten Elektrolyten. Sich auf die Atmung konzentrieren und den Bauch beim Einatmen herausschieben und beim Ausatmen entspannen. Wenn die Muskeln angespannt sind, Wärme anwenden – und wenn sie schmerzhaft oder empfindlich sind, jeweils 20 Minuten lang Eis anwenden. Wenn sie sich weiterhin verkrampfen oder wund anfühlen, einen Arzt aufsuchen, da möglicherweise ein Muskel überanstrengt wurde. Einen Arzt konsultieren, wenn trotz vorbeugender Maßnahmen ständig Krämpfe auftreten.