Fuß- und Beinkrämpfe loswerden: Effektive Methoden

Fuß- und Beinkrämpfe verstehen

Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen oder Krämpfe eines einzelnen Muskels oder einer Muskelgruppe. Fuß- und Beinkrämpfe treten am häufigsten nachts in Ruhephasen oder nach intensiven Aktivitäten auf. Sie entwickeln sich plötzlich und können nach Angaben der Cleveland Clinic bis zu 10 Minuten andauern. Dehydration, unkorrektes oder langes Sitzen, Überanstrengung der Muskeln in den Füßen und Beinen und Stehen auf Betonböden können zu Krämpfen führen. Das Entfernen von Füßen und Beinkrämpfen umfasst die Linderung akuter Muskelkrämpfe und einige Änderungen des Lebensstils, um die Häufigkeit und den Schweregrad zukünftiger Krämpfe zu verringern.

Massage und Dehnung

Das betroffene Bein oder den betroffenen Fuß massieren, indem man ihn sanft reibt, um die Krämpfe und Muskelspannung zu lindern. Die Massage erhöht auch die Durchblutung des Muskels und lindert so laut Sports Injury Clinic Krämpfe und Schmerzen.

Den betroffenen Muskel dehnen, indem man das Bein streckt und die Zehen in Richtung des Körpers zeigt. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) schlägt vor, das betroffene Bein in dieser Position zu halten, bis der Krampf vollständig abgeklungen ist. Dehnen ist auch hilfreich, um Nachtkrämpfen vorzubeugen, wenn man vor dem Schlafengehen fertig ist.

Wärme, Kälte und Flüssigkeit

Heiße oder kalte Kompressen auf den Fuß oder das Bein anwenden. Wenn man den betroffenen Muskel mit Eis einreibt oder ein warmes Bad oder eine Dusche nimmt, kann man Muskelkrämpfe lindern und Entzündungen lindern.

Die Flüssigkeitsaufnahme steigern. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Krämpfe an Füßen und Beinen. Erkrankungen, die zur Dehydration beitragen oder den Flüssigkeitsverlust im Körper erhöhen, wie Elektrolytstörungen, Durchfall oder chronisches Nierenversagen, können das Risiko für Krämpfe erhöhen. Übermäßiges Schwitzen aufgrund von Bewegung oder Krankheit trägt ebenfalls dazu bei, und die AAOS empfiehlt, während des Trainings bei heißem Wetter eine Rehydratationslösung zu trinken, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, die durch den Verlust von Kalium, Magnesium, Kalzium und Salz verursacht werden.

Schlafgewohnheiten und Medikamente

Die Schlafgewohnheiten ändern, um Nachtkrämpfe in den Waden oder Füßen zu vermeiden. Die Bettdecke am Fußende des Bettes lösen, bevor man schlafen geht, damit sich die Füße frei bewegen können, während man schläft. Das NYU Langone Medical Center empfiehlt außerdem, mit den Zehen nach oben zu schlafen.

Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Krämpfe zu lindern. Die Cleveland Clinic gibt an, dass Muskelrelaxantien und Vitamin E helfen könnten, Muskelkrämpfe loszuwerden. Kalzium- und Magnesiumpräparate sowie die Medikamente Verapamil, Carbamazepin, Chininsulfat, Chloroquinphosphat und Phenytoin können nach Angaben des NYU Langone Medical Center ebenfalls von Vorteil sein, um Bedingungen zu behandeln, die Fuß- und Beinkrämpfe auslösen können. Die Cleveland Clinic erklärt, dass eine Vielzahl von Gesundheitszuständen mit einem erhöhten Risiko für Krämpfe einhergeht, darunter periphere Gefäßerkrankungen, endokrine Störungen, Diabetes, Parkinson und die Verwendung von oralen Kontrazeptiva oder anderen Medikamenten.

Schwangerschaft und Tipp

Schwangerschaftsbedingte Beinkrämpfe lindern, indem man Stützstrümpfe trägt, lokale Hitze anwendet und die Beine anhebt. Laut der American Pregnancy Association treten während der Schwangerschaft häufiger Fuß- und Beinkrämpfe auf, die auf Gewichtszunahme, Veränderungen der Durchblutung und Druck auf die Blutgefäße und Nerven in den Beinen zurückzuführen sind.

Tipp: Die American Academy of Orthopaedic Surgeons gibt an, dass drei Muskelgruppen hauptsächlich von Krämpfen betroffen sind: die Kniesehnen hinten am Oberschenkel, der Quadrizeps vorne am Oberschenkel und die Gastrocnemius-Muskeln hinten an der Wade.