Muskelschmerzen im unteren Rückenbereich durch Laufen

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein ständiges Anliegen in der Laufgemeinschaft. Egal ob Sie ein Anfänger oder ein olympischer Rennfahrer sind es besteht die Gefahr von Rückenbeschwerden. Probleme im unteren Rückenbereich können Muskelschmerzen im unteren Rückenbereich Verspannungen im unteren Rückenbereich und Schmerzen beim Beugen oder Verdrehen des Rumpfes umfassen. Beschwerden können vor während und nach einem Lauf auftreten. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind häufig die Ursache oder das Ergebnis einer Reihe von Problemen z. B. Muskelverspannungen Muskelungleichgewichte oder fehlerhafte Lauftechniken. Um dem Fluch der Läufer entgegenzuwirken behandeln Sie vorhandene Schmerzen und schützen Sie sich proaktiv vor künftigen Schmerzen. Rückenschmerzen sind oft das Ergebnis mehrerer Ursachen. Konsultieren Sie aus diesem Grund Ihren Arzt bevor Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen. Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken von Blasen- oder Darmschwäche und Taubheitsgefühl in den Beinen oder in der Leiste begleitet werden nehmen Sie sich Zeit für das Laufen und suchen Sie sofort einen Arzt auf Verschlimmert bestehende Rückenschmerzen indem Sie Ihr Becken nach hinten ziehen. Während Sie laufen wird der Druck auf Ihre Wirbelsäule erhöht was Ihre Beschwerden verstärken kann. Zum Glück gibt es eine schnelle Lösung. Dehnen Sie einfach Ihre Kniesehnen vor dem Laufen. Legen Sie Ihre rechte Hand an eine Wand oder einen Baum um sich zu stabilisieren. Stellen Sie sich mit der rechten Hüfte neben die Wand oder den Baum. Lassen Sie ausreichend Platz um Ihr Bein nach vorne und hinten zu schwingen. Halten Sie Ihr Becken gerade und schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und hinten. Fühlen Sie wie sich Ihr Bein nach hinten streckt während Sie vorwärts schwingen. Führen Sie 12 bis 20 Schwünge durch und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.

Mit Schutz laufen

Führen Sie mit angespannten Rumpfmuskeln um Ihre Wirbelsäule zu schützen damit Sie niemals das Risiko einer Verletzung für den unteren Rücken haben. Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln ignorieren werden sie geschwächt. Wenn Sie es alleine lassen wird dies zu einer Verspannung an der Vorderseite Ihrer Hüften führen die Ihre Lendenwirbelsäulengelenke nach oben zieht und sie versteift und Sie werden Ihren Rücken überlasten während Sie laufen. Schützen Sie sich indem Sie Ihrem Trainingsprogramm Kernübungen hinzufügen. Strecken Sie auf Händen und Knien Ihren Rücken so dass er parallel zum Boden verläuft. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an um Ihre Wirbelsäule zu schützen und strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein hinter sich. Sobald Ihr rechtes Bein gerade ist heben Sie es leicht an um Ihre Gesäßmuskulatur anzuvisieren. Beuge dein rechtes Bein und ziehe dein Knie in deine Brust um auf deine Bauchmuskeln abzuzielen. Wiederholen Sie acht bis zwölf Mal mit jedem Bein.

Beobachten Sie Ihr Becken.

Bewerten Sie Ihre Lauftechnik indem Sie Ihrem Becken besondere Aufmerksamkeit schenken. Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne oder zu weit nach hinten geneigt ist belasten Sie Ihren unteren Rücken. Laufen Sie auf einem Laufband vor und neben einem Spiegel damit Sie Ihre Laufposition beobachten können. Überwachen Sie außerdem Ihr Laufgelände. Beim Trailrunning dreht und neigt sich das Becken auf natürliche Weise mehr. unebenes gelände erfordert mehr bewegung die bei schwachen kernmuskeln schmerzen verursachen kann. Stärken Sie Ihre Kernmuskeln indem Sie Mini-Crunches mit geraden Beinen ausführen. Leg dich auf den Rücken auf eine Matte. Üben Sie mit den Fersen Druck auf die Matte aus. Verschränken Sie die Arme vor der Brust stülpen Sie das Kinn und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie leicht Ihre Schultern vom Boden an und halten Sie den Druck in Ihren Fersen aufrecht. 12 bis 15 Mal wiederholen.