Atkins-Diät und Beinkrämpfe: Was hilft?

Die Atkins-Diät und ihre Auswirkungen

Die Atkins-Diät ist eine Art kohlenhydratarme Diät. Aufgrund der eingeschränkten Kohlenhydrataufnahme kann es im Körper zu Krämpfen an den Extremitäten wie den Beinen kommen. Der Grund dafür liegt hauptsächlich in der Kohlenhydratbeschränkung, kann aber auch andere ernährungsbedingte Ursachen haben. Beinkrämpfe können schmerzhaft sein, und das Finden einer Lösung hat Priorität.

Anzeichen

Wenn die Atkins-Diät befolgt wird, kann es in den ersten drei bis vier Tagen des Programms zu einer Veränderung des Gefühls kommen. Ein häufiges Symptom sind Bein- und Muskelkrämpfe. Ein Beinkrampf kann so mild sein wie ein leichtes Unbehagen von einem gezogenen oder eingeklemmten Muskel bis hin zu einem Krampf, der Muskelkrämpfe und extreme Schmerzen verursacht. Die meisten Beinkrämpfe beginnen im Wadenbereich und fühlen sich extrem angespannt an, was es schwierig macht, sich zu bewegen oder Druck auszuüben. In einigen Fällen kann man möglicherweise sehen, wie sich die Muskeln unter der Haut verziehen oder zucken. Ein scharfer, stechender Schmerz kann im Muskel beginnen und sich durch Fuß und Bein ausbreiten. Der Ischiasnerv, der in der oberen Hüfte liegt, kann sich ebenfalls verschlimmern, was zu stechenden Nervenschmerzen führt, die das Gehen schwierig machen können. Andere Bereiche, die zu Krämpfen neigen, sind die Oberschenkel und der Quadrizeps.

Ursachen

Es gibt verschiedene Ursachen für Beinkrämpfe, wenn die Atkins-Diät eingehalten wird. Eine der Hauptursachen ist die Ketose. Während der Körper von der Verbrennung von Kohlenhydraten für die Energiegewinnung auf die Verwendung seines eigenen gespeicherten Körperfetts umschaltet, kann der Körper beginnen, sich den Muskeln zuzuwenden, um zusätzliche Energie zu gewinnen. Sobald sich der Körper an die Verwendung von Fett als Kraftstoffquelle gewöhnt hat, sollten die Muskelkrämpfe nachlassen. Wenn mit der Atkins-Diät trainiert wird, kann das Risiko für Beinkrämpfe erhöht werden. Wenn während der Einnahme von Atkins ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen wird, kann man Beinkrämpfen vorbeugen. Eine starke und sogar leichte Dehydration kann zu einem Verlust von Salzen, Mineralien und Elektrolyten führen, was zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen kann.

Lösung

Da die Schmerzen eines Beinkrampfes bei Atkins stark sein können, ist es eine Priorität, die Muskeln zu entspannen. Sofort die körperliche Aktivität unterbrechen und eine Pause machen. Sicherstellen, dass das gesamte Körpergewicht vom Bein genommen wird, bis der Krampf abgeklungen ist. Die erste Reaktion könnte darin bestehen, die Muskeln zu dehnen, um den Krampf wieder zu erleben. Stattdessen versuchen, sich zu entspannen und das Bein ruhig zu halten, bis die Krämpfe nachlassen. Sobald der Krampf oder die Krämpfe vorüber sind, langsam die Muskeln im Bereich dehnen. Einige Sekunden lang gedrückt halten und den Vorgang wiederholen, bis man sich wieder fit genug fühlt, um wieder gehen zu können. Einnahme einer täglichen Vitaminergänzung, die Kalium und Vitamin E enthält. Trinken Sie mindestens 8 Unzen Gläser Wasser, um den Elektrolytspiegel hoch zu halten und Flüssigkeit in den Muskeln und Gelenken zu halten. Die Krämpfe sollten nachlassen, sobald sich der Körper an einen kohlenhydratarmen Lebensstil gewöhnt hat. Wenn die Inzidenz von Beinkrämpfen länger als ein paar Tage anhält oder die Krämpfe länger als 30 Minuten dauern, einen Arzt aufsuchen.