Diät für einen empfindlichen Darm bei IBS

Ballaststoffe und Trigger Foods

Wenn Ihr Darm empfindlich auf alles von Stress bis zu großen Mahlzeiten reagiert, haben Sie möglicherweise ein Reizdarmsyndrom (IBS). Ballaststoffe können zur Verringerung von Verstopfung beitragen, aber Sie können auch mehr Gase und Krämpfe verspüren. Begrenzen Sie die Aufnahme von Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse und erhöhen Sie langsam den Ballaststoffverbrauch innerhalb weniger Wochen. Erstellen Sie ein Lebensmittelprotokoll, in dem Sie notieren, was Sie wann essen. Häufige Auslöser sind Schokolade, Milchprodukte, tomatenbasierte Produkte, zuckerfreie Süßungsmittel und fetthaltige Lebensmittel.

Getränke, Portionen und Häufigkeit

Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, bis Sie keinen Durst mehr haben und Ihr Urin hellgelb oder klar ist. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, die den Darm anregen und Durchfall verschlimmern können. Kohlensäurehaltige Getränke und das Trinken durch einen Strohhalm können zu mehr Gasproblemen führen. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt drei großer Mahlzeiten, um Durchfall und Krämpfe zu reduzieren. Essen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit, um den Stuhlgang zu regulieren.

Schonende Ernährung und Warnung

Ihr Arzt könnte Ihnen eine schonende Diät empfehlen, die Ihrem Verdauungssystem Zeit zur Ruhe und Heilung gibt. Bei einer milden Ernährung werden auf Gewürze, frittierte Lebensmittel, ballaststoffreiche Lebensmittel, Alkohol und Koffein verzichtet. Essen Sie weiche Lebensmittel wie Pudding, gekochtes Gemüse, Apfelmus, Haferflocken, Brot mit weichem raffiniertem Mehl und Suppen. Verwenden Sie Medikamente und Abführmittel nicht in großen Mengen oder zu häufig, da dies zu körperlicher Abhängigkeit führen kann.