Magenschmerzen bei Pilates: Ursachen und Tipps

Wenn Pilates den Bauch beansprucht

Wenn man noch nicht mit Pilates vertraut ist, können einige Übungen die Bauchmuskeln so stark beanspruchen, dass sie sich anstrengen. Zu Beginn einer neuen Übung ist mit Schmerzen zu rechnen. Magenschmerzen während und nach Pilates können jedoch bedeuten, dass man sich in einer der Posen überanstrengt und den Bauchmuskel belastet oder zerrissen hat. Pilates-Anfänger werden am besten von einem kompetenten, zertifizierten Lehrer betreut, der ihnen hilft, ihre Grenzen zu erkennen und die fortgeschritteneren Posen zu überwinden.

Muskelzerrung

Magenschmerzen sind das Hauptsymptom einer Belastung der Bauchmuskulatur. Andere Symptome sind Empfindlichkeit, ein Gefühl von Hitze und Entzündung in einer Region des Bauchmuskels. Bei stärkeren Belastungen sind die Schmerzen scharf und stechend und stärker, wenn sich die Bauchmuskeln zusammenziehen, wie beispielsweise während der Pilates 100s-Übung. Wenn diese Symptome auftreten, beinhaltet die Behandlung Ruhe-, Eis- und Wärmetherapie. Pilates-Kurse insgesamt vermeiden, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind.

Muskelstörungen

Magenschmerzen, die bei Pilates-Übungen auftreten, können auch darauf hinweisen, dass man Muskelstörungen in den Kernmuskeln hat. In diesem Fall ermüden andere Muskeln früher als andere Muskeln, verursachen Schmerzen und sind mit höherer Wahrscheinlichkeit anstrengend. Dies passiert oft bei Sportlern, die nur Crunches machen, aber keine Übungen, um die anderen Kernmuskeln wie die Obliques zu trainieren. Pilates arbeitet alle Kernmuskeln zusammen und bietet so eine hervorragende Möglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer auszugleichen. In der Pilates-Klasse im eigenen Tempo arbeiten und die Übung abbrechen, wenn Schmerzen verspürt werden. Regelmäßiges Üben hilft den Kernmuskeln dabei, ein Gleichgewicht zu erreichen.

Tipps und Warnung

Ein angemessenes Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms, und ein Pilates-Kurs ist keine Ausnahme. Warme Bauchmuskeln sind weniger anstrengend und verursachen keine Bauchschmerzen, da ein Aufwärmen die Innentemperatur erhöht, Muskeln, Gelenke und Bindegewebe schmiert und mehr Flexibilität bietet. Eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass man für den Pilates-Kurs richtig aufgewärmt ist, besteht darin, unmittelbar vor dem Kurs eine Cardio-Sitzung durchzuführen.

Widerstehen der Versuchung, den Schmerz "durchzudrücken", wenn man unter Schmerzen im Bauch leidet, während man Pilates-Übungen macht. Dem Körper die Zeit geben, die er benötigt, um sich auszuruhen und die Belastung zu heilen. Typischerweise heilen die Muskelbelastungen innerhalb von zwei Wochen ab. Das Ignorieren des Schmerzes kann zu einer Ruptur des Bauchmuskels führen, was in einigen Fällen eine Operation erforderlich macht.