Die Definition von Muskelverspannungen bei Waden

Wadendichtheit nach dem Training

Viele Menschen leiden nach einem intensiven Training unter Wadendichtheit. Muskelverspannungen der Waden werden durch jede Aktivität oder Situation definiert, in der diese Muskeln über die körperliche Anstrengung hinaus oder unabhängig davon angespannt bleiben, was in der Regel auf eine zu starke Muskelstimulation der Waden zurückzuführen ist. Langzeitverspannungen in den Waden können Knöchel- oder Knieschmerzen, Achillessehnenentzündungen und Plantarfasziitis verursachen, sagt Anthony Carey, Autor des "Schmerzfreien Programms".

Muskelverspannungen

Muskelkontraktion durch neuronale Stimulation zu den motorischen Einheiten, die wie kleine elektrische Drähte in den Muskeln verstreut sind. Muskelfasern ziehen sich zusammen, indem sie übereinander gleiten, um die Gelenke enger zusammenzuziehen. Actin und Myosin, zwei der muskelkontrahierenden Proteine, lassen diese Fasern zusammenkleben. Eine anhaltende neuronale Stimulation der Muskeln führt jedoch dazu, dass sie kontrahiert bleiben und das Gelenk und das umliegende Gewebe kurz und fest halten.

Triggerpunkte

Teile der verspannten Muskeln können Triggerpunkte verursachen, die Flecken entlang der Muskeln sind. Ein Muskel, der aufgrund übermäßiger Nervenstimulation empfindlich auf Druck und Berührung reagiert. Diese empfindlichen Stellen können dazu führen, dass die Gelenke blockieren und sich versteifen und die Bewegungsfreiheit einschränken.

Selbstmyofasziale Freisetzung

Selbstmyofasziale Freisetzung (SMR) ist eine Selbstmassagetechnik, die den Auslöser beseitigt, zeigt und die Dehnbarkeit des Gewebes erhöht. Man kann einen Schaumstoffroller, einen Tennisball oder einen Massagestab verwenden, um Druck auf die Triggerpunkte der Waden auszuüben. Wenn man eine Schaumstoffrolle verwendet, legt man die linke Wade auf die Rolle und die rechte Wade auf das linke Schienbein. Die Waden auf die Walze schieben, indem man das Gesäß über den Boden schiebt. Die Handposition anpassen, während man rollt, und den Oberkörper aufrecht halten. Wenn man einen Triggerpunkt findet, reibt man den Bereich vorsichtig ab und übt etwas mehr Druck aus, bis der Schmerz nachlässt. Dann mit dem nächsten Triggerpunkt fortfahren.

Dehnen

Durch statisches Dehnen wird die neuronale Stimulation der Waden verringert und die Muskulatur gestreckt. Die Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt, nach der SMR eine statische Dehnung durchzuführen. Eine Möglichkeit, die Waden zu dehnen, besteht darin, mit beiden Füßen am Rand einer Stufe auf einer Treppe zu stehen, über deren Rand die Absätze hängen. Die Hände auf beide Seiten der Schiene oder des Geländers legen, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Das Gesäß leicht anspannen und die Brust heben, um eine gute Haltung zu bewahren. Die Fersen über die Kante fallen lassen und die Zehen anheben. Die Wadendehnung 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Dehnung noch zweimal wiederholen.