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Wann hast du das letzte Mal an deine Füße gedacht? Sie stehen wahrscheinlich nicht ganz oben auf deiner Prioritätenliste, aber deine Füße sind die Grundlage für alles, was du tust. Sie halten Hunderte, wenn nicht Tausende von Pfund Kraft stand, wenn du einen Schritt machst. Und obwohl sie dich hervorragend unterstützen, erhalten sie wahrscheinlich nicht die Menge an TLC, die sie verdienen. Darüber hinaus werden sie in der Regel für Dinge beschuldigt, die sie nicht getan haben. Wurde dir jemals Folgendes gesagt: Du hast hohe/niedrige Bögen? Pronieren oder Supinieren? Zeigen deine Zehen nach innen oder nach außen? Häufig ist das Problem jedoch nicht vorhanden. Beginne nicht mit deinen Füßen. Das Problem könnte tatsächlich an deinen Knien oder Hüften liegen. Wenn du diese Probleme angehst (indem du das schwache Gelenk stärkst), beginnen sich deine Füße korrekt auszurichten, wodurch du eine solide Grundlage für dein Training erhältst und zukünftige Verletzungen deines Unterkörpers vermeiden kannst.
Obwohl die Fußgewölbe bei jedem etwas unterschiedlich sind, können übermäßig gewölbte oder platte Füße auf ein Problem mit der Hüfte hinweisen (wenn es natürlich nicht genetisch bedingt ist). Niedrigere Bögen können bedeuten, dass sich deine Hüften nach innen drehen. Dies ist häufiger bei Frauen der Fall, da ihre Hüften in der Regel breiter sind und sich dadurch mehr drehen. Eine gute Möglichkeit festzustellen, in welche Richtung sich deine Hüften drehen, besteht darin, auf deine Knie zu schauen. Wenn sich deine Hüften drehen, zeigen deine Knie aufeinander zu. Dies führt dazu, dass sich deine Unterschenkel, Knöchel und Füße nach innen drehen und dein Fußgewölbe abflacht. Da deine Gesäßmuskulatur deine Hüften strafft, hilft die Kräftigung dieser Muskeln bei Plattfüßen. (Denk an Hüftstöße, Hüftbrücken und Kreuzheben.) Höhere Bögen werden andererseits durch das Herausfallen der Hüften verursacht. Menschen mit hohen Bögen neigen im Allgemeinen zu verspannten Beinmuskeln, insbesondere an Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Hohe Bögen können auch als enge Bögen angesehen werden, da der Bogen durch so viel Spannung nach oben gezogen wird.
Diese beiden ausgefallenen anatomischen Wörter haben mit der Ausrichtung des Sprunggelenks zu tun. Die Pronation tritt auf, wenn dein Knöchel in Richtung Körpermitte einfällt, und die Supination, wenn dein Knöchel nach außen rollt. Um festzustellen, ob eines der beiden Probleme bei dir auftritt, schau auf die Ferse deines Schuhs. Wenn der innere Teil deiner Ferse stärker abgenutzt ist, bist du ein Pronator. Wenn die Außenseite der Ferse abgenutzt ist, bist du ein Supinator. Erneut werden diese Probleme durch den Rest deines Beins und deiner Hüfte verursacht, nicht durch den Fuß oder den Knöchel. Wenn du pronierst, bedeutet dies, dass die Muskeln an der Innenseite deiner Beine angespannt sind und deine Beine beim Gehen nach innen kollabieren. Wenn du hingegen supinierst, sind die Muskeln an der Außenseite deiner Beine angespannt und verursachen, dass deine Beine sich voneinander wegdrücken (denk an bowlegged people).
Steh hoch und schau auf deine Füße hinunter. Möglicherweise stellst du fest, dass deine Zehen nach innen oder nach außen zeigen. Wie das Bogenproblem wird dies durch angespannte Muskeln der Hüfte verursacht. Wenn die Muskeln, die deine Hüfte nach innen drehen, angespannt sind, zeigen auch deine Zehen nach innen. Wenn die Muskeln, die deine Hüfte nach außen drehen, angespannt sind, zeigen deine Zehen nach außen. Es ist wichtig, dass du deine Zehen nicht einfach nach vorne zwingst, wenn du diese Probleme hast. Wenn du deine engen Hüften nicht zuerst ansprechst, führt dies zu einem Drehmoment am Knie.
Jetzt, da du weißt, was diese allgemeinen Fußprobleme verursacht, ist es an der Zeit, einige hilfreiche Maßnahmen zu ergreifen: Übungen. Es gibt eine Übung für flache Füße, eine für flache und hohe Bögen und eine für unterschiedlich geformte Füße. Finde die, die am besten zu deinen Füßen passt. 1. Bogenlifting für flache Füße. Beachte bei dieser Übung, dass sich der Rest deines Beins dreht, wenn du den Bogen hebst und senkst. SO WIRD'S GEMACHT: Zieh deine Schuhe aus und greif ein kleines Objekt, z. B. einen Stift. Führe ein Ende des Stifts unter das Fußgewölbe. Halte nun deine Zehen und Fersen fest auf dem Boden und heb den Bogen so hoch wie möglich vom Stift. Drück dann die Fußwölbung auf den Stift. Mache 10 Wiederholungen an jedem Fuß. 2. Adductor Toe Touch. Für alle Supinatoren gibt es diese Übung, mit der du deine Beine wieder in die Körpermitte zurückziehen kannst. SO WIRD'S GEMACHT: Aufstehen. Leg einen weichen Gegenstand wie eine Kugel oder eine Schaumstoffrolle zwischen deine Knie. Beug dich vor und berühr deine Zehen, während du den Gegenstand zwischen deinen Knien zusammendrückst. Komm langsam wieder hoch und greif dann wieder runter, so weit du kannst. Mache 10 Wiederholungen und drück das Objekt so fest du kannst. Deine inneren Oberschenkel sollten am Ende brennen. 3. Resistance Band Walk. Glaub nicht, wir haben dich ausgelassen, Pronatoren! Bei dieser Übung solltest du spüren, wie die Muskeln an der Außenseite deiner Hüften wirklich funktionieren. SO WIRD'S GEMACHT: Leg ein Widerstandsband um deine Knöchel. Nimm mit gebeugtem Po und gebeugten Knien eine athletische Position ein. Halte deine Zehen nach vorne gerichtet und tret langsam zur Seite. Führe fünf Schritte nach rechts und fünf nach links aus. 4. Hip Rotators. Als Nächstes ist eine Übung, die für so ziemlich jeden Fußtyp perfekt ist. Mit dieser einfachen Übung lernst du, wie du deine Hüften richtig bewegst, unabhängig davon, wo deine Anspannung liegt. Beobachte deine Füße während du diese Übung machst, um zu sehen, wie sich dein Fußgewölbe beim Ein- und Aussteigen des Knies hebt und senkt. Platzier ein Widerstandsband knapp unter oder knapp über deinen Knöchern. Nimm dein rechtes Knie so weit wie möglich heraus und dann so weit wie möglich hinein, ohne einen anderen Teil deines Körpers zu bewegen. Halte deinen Fuß entspannt. Wiederhole diesen Vorgang 10 Mal, bevor du die Seite wechselst. Deine Füße liegen nicht. Die Position deiner Füße und die Höhe deiner Bögen hängen von vielen Faktoren ab, und die Art und Weise, wie du Gewicht verteilst. Du kannst die Füße jedoch nicht einfach für Probleme wie flache Bögen verantwortlich machen. Stelle sicher, dass du deine Beine und Hüften gut trainierst und das richtige Schuhwerk trägst. Stütz nicht einfach dein Fußgewölbe oder einen anderen Teil deines Fußes ab. Trage neutrale Schuhe, die dich zwingen, mit deinen Fuß-, Bein- und Hüftmuskeln einen Bogen zu machen. Vor allem solltest du aufhören, deine Füße für Probleme zu beschuldigen, die sie nicht verursachen!
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