Brennende Füße und schmerzende Waden beim Gehen

Mein Fußbrand und meine Waden schmerzen beim Gehen

Deine Füße und Wadenmuskeln nehmen bei jedem Schritt, den du ausführst, eine enorme Belastung auf. Es gibt 26 Knochen, 33 Gelenke, 112 Bänder und Tausende von Nerven, Sehnen und Blutgefäßen in deinen Füßen. Aufgrund ihrer Komplexität sind deine Füße empfindliche Strukturen, die anfällig für Verbrennungen sind. Deine Waden sind auch während des Gehens anfällig für Schmerzen.

Plantarfasziitis

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons werden jährlich mehr als 2 Millionen Menschen mit Plantarfasziitis behandelt. Plantarfasziitis tritt auf, wenn deine Plantarfaszie – das dicke Gewebeband, das sich entlang der Unterseite deines Fußes von der Ferse bis zu deinen Zehen erstreckt – gereizt und entzündet wird. Eine Plantarfasziitis tritt auf, wenn deine Füße belastet werden. Verspannte Wadenmuskeln können diesen Zustand verschlimmern. Plantarfasziitis kann Schmerzen entlang des Fußes verursachen, die wahrscheinlich zunehmen, wenn du gehst oder an anderen Formen körperlicher Aktivität teilnimmst. Dieser Zustand kann mit Ruhe, Eis, entzündungshemmenden Medikamenten, Physiotherapie, Kortisoninjektionen, Orthesen, Nachtschienen und Operationen behandelt werden, wenn alle konservativen Maßnahmen fehlschlagen. Das Gehen kann zu Fußbrand und Wadenschmerzen beim Gehen führen. Investiere in ein gutes Paar Wander- oder Laufschuhe, bevor du ein Lauftraining absolvierst. Sie sollten eng an der Ferse anliegen und einen Fingerabstand zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze haben. Zu kleine oder zu große Schuhe können dich anfälliger für Verletzungen machen. Deine Schuhe sollten eine ausreichende Stoßdämpfung aufweisen, um die Belastung deiner Füße und der unteren Extremitäten auszugleichen. Wenn du dich hinsichtlich des Sitzes deiner Wanderschuhe nicht sicher bist, wende dich zur Beurteilung an einen Podologen oder Sportmediziner.

Lauffläche

Die Oberflächen, auf denen du läufst, können bei Schmerzen eine Rolle spielen oder Brennen in den Füßen und Wadenmuskeln. Harte Oberflächen absorbieren beim Laufen weniger Stöße, wie z. B. Pflaster- oder Zementoberflächen. Wenn du die Füße und die Wadenmuskulatur entlasten möchtest, solltest du ein Laufband oder einen weicheren Untergrund wie die Laufbahn deiner örtlichen Highschool benutzen. Du kannst auch auf Gras oder Wegen gehen. Sei vorsichtig bei unebenen Oberflächen, die zu Stolpern oder einer Verdrehung von Fuß und Knöchel führen können.

Überbeanspruchung

Überbeanspruchung kann auch zu brennenden Füßen und Wadenschmerzen beim Gehen führen. Vermeide es, zu früh zu viel zu absolvieren, wenn du ein neues Gehübungsprogramm beginnst. Beginne langsam und arbeit dich bis zu deinem gewünschten Tempo vor. Die meisten Gesundheitsbehörden empfehlen, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein. Gönne dir beim Gehen einen Tag Zeit, um dich zu erholen, wenn du Schmerzen hast oder danach Schmerzen hast. Stelle sicher, dass du deine Waden-, Fuß- und Knöchelmuskulatur vor dem Gehen dehnst. Dehnung kann dabei helfen, Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder zu lockern, sodass du weniger anfällig für Verletzungen bist.