Laufbandtraining mit Plantarfasziitis: Risiken und Tipps

Laufband Running & Plantar Fasciitis

Laufbänder erhöhen im Gegensatz zu Strecken- oder Straßenfahrten normalerweise nicht das Risiko für Plantarfasziitis, es sei denn, du verwendest stets die gleiche Neigungseinstellung. Die California Podiatric Medical Association empfiehlt, die Neigung deines Laufbands während des Trainings anzupassen. Obwohl das Laufen im Allgemeinen deine Fersen und Füße wiederholt belastet, kannst du das Risiko für Fersenschmerzen und Plantarfasziitis verringern, indem du geeignete Schuhe trägst und deine Unterschenkel vor dem Training dehnst.

Identifizierung

Die Plantarfaszie verbindet die Ferse mit der Vorderseite des Fußes und stützt dein Fußgewölbe. Die Mayo-Klinik sagt, dass eine entzündete Plantarfaszie ein Zustand ist, der Plantarfasziitis genannt wird. Zu den Symptomen zählen Fersenschmerzen, die am deutlichsten auftreten, wenn du morgens zum ersten Mal aufstehst oder nach einer längeren Zeit von deinen Füßen aufstehst. Schmerzen durch Plantarfasziitis verursachen nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons häufiger Probleme nach dem Training als während des Trainings.

Ursachen

MedlinePlus identifiziert Langstrecken-, Bergauf- und Laufen auf unebenen Wegen als Faktoren für das Risiko einer Plantarfasziitis. Egal, ob du auf einer Rennstrecke, einem Trail oder einem Laufband läufst, eine wiederholte Belastung der Ferse und der Plantarfaszie kann zu Entzündungen führen. Andere mögliche Ursachen sind falsches Schuhwerk, plötzliche Gewichtszunahme oder eine enge Achillessehne. Frauen leiden eher unter Plantarfasziitis als Männer, und nach Angaben der Mayo-Klinik besteht bei Personen über 60 Jahren ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankung.

Prävention / Lösung

Wenn du auf einem Laufband läufst, kannst du dein Risiko für Plantarfasziitis verringern, indem du in einen Laufschuh investierst, der für deinen Gang, dein Fußgewölbe und deine Pronation geeignet ist. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine empfiehlt, dass du Laufsocken aus einer Baumwollmischung trägst und diese für deine Schuhanpassung trägst, um sicherzustellen, dass du die richtige Größe hast. Du solltest auch deine Unterschenkelmuskulatur dehnen, bevor du auf dem Laufband läufst, und nach dem Abkühlen eine weitere 10-minütige Dehnung durchführen.

Behandlung

Befolge die Anweisungen deines Arztes zu Bewegungseinschränkungen während der Behandlung von Plantarfasziitis. Wenn du dich während des Heilungsprozesses ausruhst, kehrst du mit größerer Wahrscheinlichkeit zu deiner Laufroutine zurück. Plantarfasziitis kann gemäß MedlinePlus mit entzündungshemmenden Medikamenten und Fersendehnungsübungen behandelt werden. Wenn du die Ferse zweimal täglich 10 bis 15 Minuten lang vereisst, kann dies zu einer Linderung der damit verbundenen Schmerzen führen. Das Tragen einer Fersenschale oder eines Ortheseneinsatzes kann ebenso hilfreich sein wie die Verwendung einer Schiene während der Nacht.

Expert Insight

Die Qualität deines Laufbands wirkt sich auf deine Fußgesundheit aus. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass du dir vor dem Kauf eines Laufbands die Spezifikationen für Gürtel und Lauffläche ansiehst. Ein gutes Deck biegt und absorbiert Stöße und schützt so deine Beine und Füße. Suche nach einem Laufband mit geringem Aufprall, einem zweilagigen oder dickeren Gürtel und einem Brett mit einer Dicke von mindestens 1 Zoll.