Laufen mit Plantarfasziitis: Machbar und sicher zurückkehren

Kann ich mit Plantarfasziitis laufen?

Plantarfasziitis, eine häufige Verletzung, von der 2 Millionen Menschen pro Jahr betroffen sind, ist eine Entzündung der Plantarfaszie, eines dicken Bandes aus Bindegewebe, das das Fußgewölbe bildet. Obwohl schmerzhaft, kannst du mit Plantarfasziitis laufen. Dein Weg zur Genesung wird jedoch kürzer sein mit einem fundierten Ansatz zur Identifizierung, Diagnose und Behandlung von Verletzungen sowie durchdachten Änderungen des Lebensstils, um die Genesung zu erleichtern und ein Wiederauftreten zu verhindern. Symptom von Läufern mit Plantarfasziitis. Laut John Vonhof, dem Autor von „Fixing Your Feet“, sind diese Fersenschmerzen in den ersten Schritten nach einer Ruhepause am stärksten ausgeprägt, z. B. wenn du über Nacht schläfst oder ein paar Stunden unbeweglich sitzt. Viele Betroffene bemerken, dass sich der Schmerz nach ein paar Minuten Gehen oder Laufen in einen dumpfen oder gar keinen Schmerz verwandelt. Fersenschmerzen können auch beim Bergauflaufen auftreten. Weiche Stellen, Schwellungen und Rötungen an der Ferse oder am Fußgewölbe sind weitere Symptome einer Plantarfasziitis. Sie wird dich wahrscheinlich nach deiner Lauf- und Symptomgeschichte fragen. Dein Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung deines Fußes durchführen und dich möglicherweise auch auffordern zu gehen oder zu rennen. In einigen Fällen empfiehlt Your Orthopaedic Connection, dass ein Arzt Bildstudien wie Röntgen, Ultraschall oder MRT durchführt, um die Diagnose einer Plantarfasziitis zu bestätigen.

Erstbehandlung von Verletzungen

In der akutesten Phase, in Bezug auf deine Verletzung, raten die meisten Ärzte von Aktivitäten ab, die Fersenschmerzen verursachen, einschließlich Laufen. Radfahren und andere Cross-Training-Aktivitäten können während dieser Behandlungsphase als Trainingsmöglichkeiten dienen. Eis deinen Fuß regelmäßig. Einige Gesundheitsdienstleister empfehlen, dreimal täglich 20 Minuten lang mit dem Fuß über eine gefrorene Wasserflasche zu rollen. Dein Arzt kann dir nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen empfehlen. Viele an Plantarfasziitis erkrankte Personen haben morgens beim Gehen weniger Schmerzen, wenn sie in einer Nachtschiene schlafen, einem im Handel erhältlichen Gerät, das den Fuß in einer Flexionsposition hält. Plantarfasziitis tritt zurück, ein modifiziertes Laufregime wird eingeleitet. Eine kluge Rückkehr zum Laufen sollte kurze, langsame Läufe auf ebenen, weichen Oberflächen beinhalten, um deine Plantarfaszie wenig zu belasten. Versuche es beispielsweise mit einem 15-minütigen Joggen auf einem Schotterweg. Wenn du während deines Laufs oder in den darauf folgenden 24 Stunden keine Schmerzen verspürst, hast du dein Training so geändert, dass du sowohl laufen als auch die Erholung fortsetzen kannst. Die Zeit, die du benötigst, um wieder zu deinem regulären Training zurückzukehren, hängt vom Grad deiner Verletzung ab.

Wiederholung verhindern

Plantarfasziitis kann mehrere Ursachen haben, viele davon hängen jedoch mit Beweglichkeits- und Kraftstörungen zusammen in Hüft- und Beinmuskulatur. Befasse dich mit einer täglichen Dehnungsroutine, insbesondere für deine Waden- und Fußmuskulatur, sagt Tim Noakes, M. D., in „Lore of Running 4th Edition“. Überlege dir einen wöchentlichen Yoga-Kurs, der die Flexibilität deines gesamten Körpers erhöhen wird. Ein Krafttraining für den Unterkörper hilft dir dabei, das durch Verletzungen geschwächte Weichgewebe wieder zu stärken und die allgemeine Kraft wiederherzustellen. Plantarfasziitis wird auch durch zu frühes Laufen verursacht. Entwickle mit Sorgfalt einen Trainingsplan, der ausreichend Zeit für harte Arbeit und Erholung von dieser Arbeit bietet.