Übungen für Beinödem

Laut der MayoClinic.com-Website ist ein Ödem „eine Schwellung die durch überschüssige Flüssigkeit im Körpergewebe verursacht wird.“ Diese Art der Schwellung kann durch zu langes Sitzen in einer Position mit hohem Salzgehalt in Ihrer Ernährung verursacht werden. Schwangerschaft oder als Nebenwirkung Medikamente oder Operationen. Während eine veränderte Ernährung und die Einnahme von Diuretika das Ödem in Ihren Beinen verringern können können verschiedene Übungen auch die Flüssigkeitsretention verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schwellung Ihrer Beine haben und herausfinden möchten welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.

Arten von Übungen

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen mit denen Sie Ödeme reduzieren können Ihre Beine sind abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Muskelkater. Zu den Grundübungen gehören Tritte mit erhöhten Beinen das Pumpen Ihrer Füße als würden Sie mit dem Fahrrad fahren und auf Ihren Zehen stehen. Wenn Sie körperlich aktiver sind können Sie die in Ihren Beinen eingeschlossene Flüssigkeit mit leichten Gewichten und einer regelmäßigen Laufroutine verteilen.

Funktionen

Bei einigen Beinödemübungen müssen Sie sich auf den Rücken legen und ausruhen Füße auf einem Kissenstapel um sie während der gesamten Routine hoch zu halten. Die Kissen sollten unter Ihre Knöchel und nicht unter Ihre Knie gelegt werden. Anschließend heben Sie eines oder beide Beine an und führen die von Ihrem Arzt empfohlenen Übungen durch. Halten Sie Ihr Bein während der gesamten Übung hoch um die Flüssigkeit in Ihren Beinen zurück in Richtung Herz zu bewegen. Sie können einige der Übungen auch auf einem Stuhl ausführen.

Zeitrahmen

Laut dem Ohio State University Medical Center sollten Sie jede Wachstunde eine leichte Übung absolvieren um Ihr Bein zu entlasten Ödem. Führen Sie die Menge an Bewegung aus mit der Sie sich wohl fühlen und tun Sie dies regelmäßig. Heben Sie Ihre Füße drei- oder viermal täglich mindestens 30 Minuten pro Sitzung an.

Überlegungen

Bewegung allein reicht möglicherweise nicht aus um Ihr Beinödem zu behandeln. Koppeln Sie Ihr regelmäßiges Training mit 15 bis 20 Minuten Massage pro Bein. Die Person die Ihre Beine massiert sollte die Flüssigkeit immer in Richtung Ihres Herzens drücken. Sie können auch Kompressionsstrümpfe tragen oder Eisbeutel verwenden um die Schwellung zu verringern. Das Reduzieren des Salzgehalts in Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen die Wasserretention Ihres Körpers zu verringern.

Expert Insight

Beinödeme treten bei älteren Menschen häufig auf und eine Studie wurde an der Cleveland Clinic Florida in Fort Lauderdale durchgeführt Zwischen 1990 und 1992 wurden 245 Patienten gebeten drei 20-minütige Übungen mit angehobenen Beinen pro Tag durchzuführen um ihr Ödem zu verringern. Siebenundfünfzig Patienten nahmen nicht regelmäßig an den Übungen teil sodass die Forscher die Möglichkeit hatten trainierende Patienten mit nicht trainierenden Patienten zu vergleichen. Die Forscher stellten fest dass nach einem Zeitraum von vier Wochen sowohl die trainierende als auch die nicht trainierende Gruppe eine Verringerung ihres Ödems zeigten. Diese Daten deuten darauf hin dass Bewegung möglicherweise nicht günstiger ist als andere Behandlungen für Beinödeme. Experimentieren Sie um herauszufinden was für Sie am besten geeignet ist.