Übungen bei Beinödem: Flüssigkeitsabbau fördern

Übungen für Beinödem

Laut der MayoClinic.com-Website ist ein Ödem „eine Schwellung, die durch überschüssige Flüssigkeit im Körpergewebe verursacht wird.“ Diese Art der Schwellung kann durch zu langes Sitzen in einer Position mit hohem Salzgehalt in deiner Ernährung verursacht werden. Schwangerschaft oder als Nebenwirkung von Medikamenten oder Operationen. Während eine veränderte Ernährung und die Einnahme von Diuretika das Ödem in deinen Beinen verringern können, können verschiedene Übungen auch die Flüssigkeitsretention verringern. Wende dich an deinen Arzt, wenn du Bedenken hinsichtlich der Schwellung deiner Beine hast und herausfinden möchtest, welche Übungen für dich am besten geeignet sind.

Arten von Übungen

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, mit denen du Ödeme reduzieren kannst. Deine Beine sind abhängig von deinem Fitnesslevel und deinem Muskelkater. Zu den Grundübungen gehören Tritte mit erhöhten Beinen, das Pumpen deiner Füße, als würdest du mit dem Fahrrad fahren, und auf deinen Zehen stehen. Wenn du körperlich aktiver bist, kannst du die in deinen Beinen eingeschlossene Flüssigkeit mit leichten Gewichten und einer regelmäßigen Laufroutine verteilen.

Funktionen

Bei einigen Beinödemübungen musst du dich auf den Rücken legen und ausruhen, Füße auf einem Kissenstapel, um sie während der gesamten Routine hoch zu halten. Die Kissen sollten unter deine Knöchel und nicht unter deine Knie gelegt werden. Anschließend hebst du eines oder beide Beine an und führst die von deinem Arzt empfohlenen Übungen durch. Halte dein Bein während der gesamten Übung hoch, um die Flüssigkeit in deinen Beinen zurück in Richtung Herz zu bewegen. Du kannst einige der Übungen auch auf einem Stuhl ausführen.

Zeitrahmen

Laut dem Ohio State University Medical Center solltest du jede Wachstunde eine leichte Übung absolvieren, um dein Bein zu entlasten, Ödem. Führe die Menge an Bewegung aus, mit der du dich wohl fühlst, und tu dies regelmäßig. Hebe deine Füße drei- oder viermal täglich mindestens 30 Minuten pro Sitzung an.

Überlegungen

Bewegung allein reicht möglicherweise nicht aus, um dein Beinödem zu behandeln. Koppel dein regelmäßiges Training mit 15 bis 20 Minuten Massage pro Bein. Die Person, die deine Beine massiert, sollte die Flüssigkeit immer in Richtung deines Herzens drücken. Du kannst auch Kompressionsstrümpfe tragen oder Eisbeutel verwenden, um die Schwellung zu verringern. Das Reduzieren des Salzgehalts in deiner Ernährung kann auch dazu beitragen, die Wasserretention deines Körpers zu verringern.

Expert Insight

Beinödeme treten bei älteren Menschen häufig auf, und eine Studie wurde an der Cleveland Clinic Florida in Fort Lauderdale durchgeführt. Zwischen 1990 und 1992 wurden 245 Patienten gebeten, drei 20-minütige Übungen mit angehobenen Beinen pro Tag durchzuführen, um ihr Ödem zu verringern. Siebenundfünfzig Patienten nahmen nicht regelmäßig an den Übungen teil, sodass die Forscher die Möglichkeit hatten, trainierende Patienten mit nicht trainierenden Patienten zu vergleichen. Die Forscher stellten fest, dass nach einem Zeitraum von vier Wochen sowohl die trainierende als auch die nicht trainierende Gruppe eine Verringerung ihres Ödems zeigten. Diese Daten deuten darauf hin, dass Bewegung möglicherweise nicht günstiger ist als andere Behandlungen für Beinödeme. Experimentiere, um herauszufinden, was für dich am besten geeignet ist.