Beinübungen für bessere Durchblutung zu Hause

Beinübungen für die Durchblutung zu Hause

Dein Herz pumpt kontinuierlich Blut durch das komplexe Blutgefäß-Labyrinth deines Körpers. Es pumpt Blut zu deinen Gehirnzellen und zu deinen Zehen und verarbeitet jede Minute mehr als 5 Liter Blut. Normalerweise geschieht dies alles, ohne dass du es bemerkst. Wenn dein Kreislauf jedoch träge ist, treten Probleme auf. Diese Probleme können sich entweder auf deinen Ober- oder Unterkörper beziehen, und du kannst Taubheitsgefühle in deinen Zehen, Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen in deinen Beinen sowie ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit feststellen. Bewege deine Beine mit einigen einfachen Übungen, kann dabei helfen, deine Symptome zu lindern und deinen Schritt etwas zu beschleunigen.

1. Knöchelpumpen

Das Unterschenkel ist anfällig für Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen, die Schmerzen in den unteren Gliedmaßen und Taubheitsgefühl in den Zehen verursachen können. Bei dieser einfachen Übung werden Blut und Lymphe durch den Unterschenkel zurückbewegt, um diese störenden Symptome zu lindern. SO WIRD'S GEMACHT: Steig vom Stehen auf die Ballen deiner Füße und heb die Fersen so hoch wie möglich ab dem Boden. Drück deine Wadenmuskeln 1 Sekunde lang nach oben und dann wieder nach unten. Wiederhole diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

2. Flex, Extend and Rotate

Wenn du deine bevorzugte Netflix-Show siehst und Taubheitsgefühl in deine Zehen eindringt, drück nicht die Pause-Taste. Mit dieser einfachen Knöchelübung musst du nicht einmal aufstehen, um Blut in deine unteren Gliedmaßen fließen zu lassen. SO WIRD'S GEMACHT: Strecken deine Beine gerade aus. Zeig mit den Zehen, beug die Wadenmuskeln und zieh die Quadrizepsmuskeln entlang der Vorderseite deiner Oberschenkel zusammen. Halte eine Sekunde lang gedrückt und zieh dann deine Zehen zurück in Richtung Gesicht, wobei du eine Dehnung entlang deiner Waden spürst. Wiederhole den Vorgang 20 Mal. Roll anschließend jeden Knöchel einzeln durch den gesamten Bewegungsbereich. Geh für 10 Kreise in eine Richtung und wechsel dann die Richtung für 10 Kreise. Wiederhole jede Übung für drei Sätze.

3. Kniebeugen

Durch Kniebeugen werden alle Muskeln deiner Beine beansprucht, fördern die Durchblutung und stärken dich gleichzeitig. SO WIRD'S GEMACHT: Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beug deine Knie und Hüften und setz deine Hüften auf und ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte deine Brust und Schultern hoch, während du deine Oberschenkel parallel oder so tief wie möglich senkst. Drück dich durch die Füße, um dich wieder aufzurichten. Wiederhole diesen Vorgang für drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.

4. Legs Up the Wall (Beine hoch)

Diese Yoga-Pose eignet sich nicht nur hervorragend zur Förderung der Durchblutung und des ordnungsgemäßen Abflusses von Flüssigkeit aus deinen Beinen, sondern ist auch super entspannend. Stell dies auf einen Teppich oder leg eine Trainingsmatte oder -decke unter dich und mach es dir bequem. SO WIRD'S GEMACHT: Leg dich auf den Boden und schieb deinen Po so nah wie möglich an die Wand. Roll dich auf den Rücken und streck die Beine über die Wand. Halte deinen Hintern an der Wand. Strecken deine Beine gerade oder halte sie leicht gebeugt, je nach deiner Beweglichkeit. Bleib hier für fünf bis 15 Minuten.