Beinübungen gegen Schwellungen bei älteren Menschen

Erhöhte Beinübungen zur Verringerung der Beinschwellung bei älteren Menschen

Die Schwellung von Beinen und Füßen wird auch als peripheres Ödem bezeichnet und ist laut MedlinePlus eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Übungen zur Förderung der Durchblutung und des Blutflusses von den Extremitäten zurück zum Herzen können die Beschwerden verhindern und/oder dazu beitragen, die Schwellung zu verringern. Stelle sicher, dass du die Genehmigung deines Arztes einholst, bevor du eine neue Trainingsroutine durchführst.

Ursachen

Dein Kreislauf verlangsamt sich, was bedeutet, dass das Blut mit geringerer Kraft in deine Extremitäten und aus diesen heraus pumpt, wenn du älter wirst. Andere Ursachen für Beinschwellungen sind Verletzungen, Übergewicht, Schwangerschaft und längeres Stehen. Während die Schwellung der Beine in der Regel schmerzlos und häufig nicht schwerwiegend ist, kann die Erkrankung ein Anzeichen für ein schwerwiegenderes Herz-, Nieren- und Leberversagen sein. Wenn deine Symptome anhalten, suche einen Arzt auf.

Einfache Erhöhung

Leg dich mit mehreren Kissen unter deinen Füßen auf den Rücken, um sie leicht über die Brusthöhe zu heben. Dies fördert das Abfließen von Blut von Beinen und Füßen. Tu dies mehrmals täglich, um Schwellungen vorzubeugen.

Calf Raises

Du kannst diese Übung im Stehen, Sitzen auf einem Stuhl oder sogar auf einem Bett liegend durchführen. Heb beim Sitzen oder Stehen die Fersen vom Boden ab, sodass nur die Fußballen den Boden berühren. Lass deine Fersen wieder auf den Boden sinken und wiederhole dies mehrmals. Indem du die Muskeln in deinen Unterschenkeln trainierst, verwendest du sie als Pumpen, um das Blut aus deinen Extremitäten zu drücken, deine Hüften, damit du deine Zehen sehen kannst. Leg eine Hand unter deinen Kopf und eine vor deine Brust, um dich abzustützen. Heb dann dein oberes Bein an und zieh es so weit wie möglich nach vorne, während du das Gleichgewicht hältst. Du kannst diese Übung auch durchführen, indem du dein oberes Bein anhebst und in der Luft kreisst. Auf beiden Seiten mehrmals wiederholen.