Erhöhte Beinübungen zur Verringerung der Beinschwellung bei älteren Menschen

ie Schwellung von Beinen und Füßen wird auch als peripheres Ödem bezeichnet und ist laut MedlinePlus eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Übungen zur Förderung der Durchblutung und des Blutflusses von den Extremitäten zurück zum Herzen können die Beschwerden verhindern und /oder dazu beitragen die Schwellung zu verringern. Stellen Sie sicher dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen bevor Sie eine neue Trainingsroutine durchführen.

Ursachen

Ihr Kreislauf verlangsamt sich was bedeutet dass das Blut mit geringerer Kraft in Ihre Extremitäten und aus diesen heraus pumpt wenn Sie älter werden. Andere Ursachen für Beinschwellungen sind Verletzungen Übergewicht Schwangerschaft und längeres Stehen. Während die Schwellung der Beine in der Regel schmerzlos und häufig nicht schwerwiegend ist kann die Erkrankung ein Anzeichen für ein schwerwiegenderes Herz- Nieren- und Leberversagen sein. Wenn Ihre Symptome anhalten suchen Sie einen Arzt auf.

Einfache Erhöhung

Legen Sie sich mit mehreren Kissen unter Ihren Füßen auf den Rücken um sie leicht über die Brusthöhe zu heben. Dies fördert das Abfließen von Blut von Beinen und Füßen. Tun Sie dies mehrmals täglich um Schwellungen vorzubeugen.

Calf Raises

Sie können diese Übung im Stehen Sitzen auf einem Stuhl oder sogar auf einem Bett liegend durchführen. Heben Sie beim Sitzen oder Stehen die Fersen vom Boden ab sodass nur die Fußballen den Boden berühren. Lassen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden sinken und wiederholen Sie dies mehrmals. Indem Sie die Muskeln in Ihren Unterschenkeln trainieren verwenden Sie sie als Pumpen um das Blut aus Ihren Extremitäten zu drücken deine Hüften damit du deine Zehen sehen kannst. Legen Sie eine Hand unter Ihren Kopf und eine vor Ihre Brust um sich abzustützen. Heben Sie dann Ihr oberes Bein an und ziehen Sie es so weit wie möglich nach vorne während Sie das Gleichgewicht halten. Sie können diese Übung auch durchführen indem Sie Ihr oberes Bein anheben und in der Luft kreisen. Auf beiden Seiten mehrmals wiederholen.