Handgriffübungen & Blutdruck

Bluthochdruck - auch Hypertonie genannt - wirkt sich auf das Kreislaufsystem aus und ist durch Bluthochdruck an den Arterienwänden gekennzeichnet der möglicherweise schwerwiegendere medizinische Probleme wie Herzerkrankungen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann. Laut der Mayo Clinic-Website können Sie jahrelang an Bluthochdruck leiden ohne es zu merken. Es ist leicht zu diagnostizieren und wird sobald es entdeckt wurde mit verschreibungspflichtigen Medikamenten sportlichen Aktivitäten Ernährungsgewohnheiten und Änderungen des Lebensstils behandelt. Nach Angaben von Harvard Health Publications wurden zum Schutz erstmals Mitte der 1970er Jahre isometrische Handgriffübungen angewendet Kampfpiloten vor dem Verdunkeln beim Abbiegen und Tauchen. Die Beschleunigung der Kampfjets durch die G-Kraft machte es den Herzen der Piloten schwer genügend Blut zum Gehirn zu pumpen wodurch der Pilot das Bewusstsein verlor. Dr. Ronald Wiley entdeckte dass die Piloten mit isometrischen Handgriffübungen ihren Blutdruck so stark erhöhen konnten dass sie bei Bewusstsein blieben. Er entdeckte auch dass die Piloten die die Handgriffübungen konsequent anwendeten auch ihren Ruheblutdruck gesenkt hatten - eine Erkenntnis die in zahlreichen Studien wiederholt wurde und es Forschern ermöglichte zu spekulieren dass isometrische Handgriffübungen Bluthochdruck senken können Handgriffübungen für Bluthochdruck

Mehrere Geräte wiederholen die Handgriffbewegungen die den Bluthochdruck senken. Wiley schuf das erste Handgriffwerkzeug CardioGrip; es war groß kastenförmig und teuer. Die Zona Plus ersetzte die Wiley-Maschine und wird heute verwendet. Die von der FDA zugelassene Zona Plus ist so klein wie ein Elektrorasierer und kostet ab 2010 300 US-Dollar. Der Preis hält dieses Gerät für viele Patienten unzugänglich da es noch nicht von Medicare oder anderen Gesundheitsprogrammen abgedeckt ist.

Isometric Ballübung

Eine günstigere Alternative die vom National Institute on Ageing vorgeschlagen wurde ist ein einfacher Tennisball oder ein anderer Schaum- oder Gummiball. Fassen Sie den Ball mit der rechten Hand und drücken Sie ihn 5 Sekunden lang so fest wie möglich. Wenn Sie den Ball für die erforderliche Zeit nicht drücken können arbeiten Sie daran. Wiederholen Sie die Greifbewegung 10 bis 15 Mal und wechseln Sie zur linken Hand. Wiederholen Sie einen weiteren Satz von 10 bis 15 Wiederholungen an beiden Händen. Nach Angaben der Harvard University waren alle bisherigen Handgriff-Übungsstudien klein und kurz aber die Ergebnisse waren sehr ähnlich. Nach der Anwendung von Handgriffübungen zeigten einige Teilnehmer eine signifikante Abnahme ihres systolischen Blutdrucks von durchschnittlich 14 Punkten. Obwohl weitere Untersuchungen abgeschlossen werden müssen deuten diese ersten Ergebnisse darauf hin dass Handgriffübungen bei der Senkung des Bluthochdrucks genauso wirksam sind wie Medikamente gegen Bluthochdruck.

Überlegungen

Handgriffübungen sind keine schnelle Lösung für bluthochdruck. Sie müssen die Übungen fünf bis sechs Wochen lang regelmäßig üben bevor sich Änderungen bemerkbar machen. Außerdem müssen die Übungen regelmäßig geübt werden da sich sonst die Blutdruckwerte wieder erhöhen. Handgriffübungen sind kein Ersatz für regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training. Deshalb sollten Sie Ihren Tagesablauf mit Gehen Schwimmen sanfter Aerobic und Yoga ergänzen.