Wie Muskelermüdung die maximale Kraft beeinflusst

Muskelermüdung und maximale Kraft

Muskelermüdung ist eine verringerte Fähigkeit, eine körperliche Aktion auszuführen. Müdigkeit führt zu einem Leistungsabfall und einer verminderten Kraftausübung. Maximale Kraft ist die größte Kraft, die du in einer Kontraktion ausüben kannst. Sobald deine Muskeln ermüden, nimmt die maximale Kraft ab. Der Muskel kann sich weiterhin zusammenziehen, jedoch nicht auf dem höchstmöglichen Niveau.

Muskelphysiologie

Eine normale Muskelkontraktion beinhaltet eine Vielzahl physiologischer Prozesse. Als Neurotransmitter bezeichnete Chemikalien bewegen sich zwischen dem Gehirn und den Muskeln. Mineralien wie Kalzium und Natrium werden verwendet, um über Zellmembranen zu signalisieren, und elektrische Aktivität führt zu Muskelkontraktionen. Deine Muskeln müssen in der Lage sein, auf diese chemischen und elektrischen Reize zu reagieren. Jede Störung dieser Prozesse kann zu Muskelermüdung führen.

Milchsäure

Von metabolischen Nebenprodukten wie Milchsäure wurde früher angenommen, dass sie die Ursache für Muskelermüdung sind. Wenn du trainierst, baut dein Körper Zucker ab, um Energie zu produzieren. Wenn du kräftig trainierst, kann es sein, dass du nicht genug Sauerstoff bekommst und sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt. Ältere Theorien der Muskelermüdung besagen, dass sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt, was zu Schmerzen und Brennen führt und somit die Ermüdung erhöht. Laut Dr. Gabe Mirkin, einer ehemaligen Marathonläuferin und Autorin mit Facharztausweis für Sportmedizin, kontrahieren Muskeln effizienter, wenn sich Milchsäure aufbaut.

Faktoren für Muskelermüdung

Laut einem 2008 im „Journal of Physiology“ veröffentlichten Bericht ist zu vermuten, dass Muskelermüdung auf eine Vielzahl von Ursachen zurückzuführen ist, die zusammenwirken. Zu den möglichen Faktoren, die in diesem Artikel genannt wurden, gehörten Veränderungen der Durchblutung des Muskels, Sauerstoffanreicherung des Muskels, Veränderung der elektrischen Aktivität des Muskels, Elektrolytveränderungen, Alter der Studienteilnehmer, Geschlecht der Studienteilnehmer und Aufbau von metabolischen Nebenprodukten.

Forschung

Wenn deine Muskeln ermüden, sinkt deine maximale Kraft. Eine in der Januarausgabe 2011 der Zeitschrift „Sportmedizin Arthroskopie Rehabilitation Therapie und Technologie“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Muskelermüdung der Schultermuskulatur zu einer Abnahme der maximalen Kraft um 17 Prozent führte. Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Gesamtarbeit, die die Studienteilnehmer leisten konnten, im letzten Drittel des Testprozesses um 42 Prozent abnahm.

Mehr Forschung

In einer anderen Studie, die im November 2010 im „European Journal of Neuroscience“ veröffentlicht wurde, bewerteten die Forscher die Griffstärke und die Fingerfertigkeit bei gesunden Erwachsenen. Die Studienteilnehmer wurden wiederholt aufgefordert, ein Objekt zu greifen und anzuheben. Nach einem anhaltenden maximalen Griff, der zu Muskelermüdung führte, sank die maximale Grifffestigkeit um 60 Prozent, und die allgemeine Grifffestigkeit schwankte während des Grip-and-Lift-Prozesses.