Muskelermüdung: Ursachen, Auswirkungen und Gegenmaßnahmen

Was ist Muskelermüdung?

Muskelermüdung ist eine Erkrankung, die normalerweise durch körperliche Betätigung hervorgerufen wird und vollständig reversibel ist, sobald sich der Körper von körperlicher Anstrengung erholt hat. Müdigkeit ist das Versagen, die erforderliche oder erwartete Kraft eines Muskels nach wiederholter Muskelaktivität aufrechtzuerhalten. Muskelermüdung tritt auf, wenn mehrere Stellen während der Muskelanstrengung versagen.

Zentrale und lokale Ermüdung

Muskelermüdung fällt in eine von zwei Kategorien: zentrale oder lokale. Zentrale Müdigkeit betrifft das zentrale Nervensystem. Das ZNS schützt deine Muskeln vor Verletzungen, indem es als Regulator für deinen Körper fungiert. Es weist den Körper an, langsamer zu werden, indem die Rate der Nervenimpulse, die an die Muskeln gesendet werden, verringert wird. Lokale Müdigkeit tritt auf, wenn Stoffwechselsysteme wie ATP, Glykolyse und Oxidation die Fähigkeit des Körpers einschränken, Muskelarbeit zu leisten. Diese Systeme wirken als Treibstoff für deinen Körper, und sobald diese Treibstoffreserven aufgebraucht sind, tritt Muskelermüdung auf.

Variable Effekte

Die Auswirkungen von Muskelermüdung sind von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen spüren unwillkürliche Muskelkontraktionen in den Zielmuskelgruppen. Muskelkater kann durch den Aufbau von Milchsäure auftreten. Andere Auswirkungen von Muskelermüdung können ein Gefühl der Lethargie und ein Brennen oder Kribbeln in den Muskeln sein.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Muskelermüdung kann nicht vollständig überwunden werden, sie kann jedoch verzögert auftreten. Möglichkeiten, dies zu tun, sind Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Eine ausgewogene Ernährung, die ein angemessenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthält, hilft, den Körper für längere Zeiträume zu stärken. Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion. Eine Verringerung der Muskelkontraktion um 10 bis 20 Prozent kann auftreten, wenn der Wasserstand deines Körpers um drei bis vier Prozent abnimmt.

Ruhe- und Erholungsphasen

Erholungsphasen während des Trainings sind ein weiteres Schlüsselelement zur Bekämpfung von Muskelermüdung. Du solltest zwischen den Sätzen nur so lange ausruhen, bis du wieder zu Atem kommst. Wenn du kleine Muskelgruppen trainierst, benötigst du nur etwa 45 Sekunden. Wenn du schwere Gewichte hebst, lege zwischen den Sätzen eine Pause von 90 Sekunden ein. Dehne deine Muskeln nach dem Training, um Krämpfe zu vermeiden. Warte nach Muskelermüdung bis zu 48 Stunden mit dem Training.