Gründe für das Trinken von Wasser mit Kreatin

ie Supplementierung mit Kreatin könnte bei einigen Menschen zu Dehydration und Hitzschlag führen wie in „Nutrition for Health Fitness and Sport“ von Melvin H. Williams beschrieben. Dehydration tritt auf wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit hat und ein Hitzschlag ein medizinischer Notfall ist der mit einer erhöhten Körpertemperatur zusammenhängt. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen wie wichtig es ist genügend Wasser zu trinken wenn Kreatin hinzugefügt wird.

Kreatin-Funktion

Kreatin wird in der Leber hergestellt und über tierische Lebensmittel gewonnen. Kreatin wird im Muskelgewebe gespeichert und zur Energiegewinnung bei kurzzeitigen Aktivitäten mit hoher Intensität verwendet die weniger als 30 Sekunden dauern. Beispiele sind Sprinten Springen und Gewichtheben. Ein durchschnittlicher Erwachsener stellt 1 g Kreatin intern her und nimmt zusätzlich 1 g Kreatin pro Tag auf. Bei manchen Menschen erhöht der Konsum von Kreatin die Speicherung von Kreatin und verbessert die Leistung bei intensiven Aktivitäten.

Kreatin und Wassergewicht

Kreatin erhöht das Wassergewicht indem es Wasser in die Muskeln zieht. Eine Erhöhung des intramuskulären Wassergehalts kann Elektrolyte verdünnen oder das Risiko von Muskelrissen aufgrund von Muskelverspannungen erhöhen. Laut "Nancy Clarks Sporternährungsratgeber" wird überschüssiges Kreatin von der Leber verarbeitet und von den Nieren entfernt. Neben der richtigen Flüssigkeitszufuhr unterstützt eine ausreichende Wasseraufnahme die Verarbeitung und Entfernung von Kreatinsubstraten aus dem Körper.

Trinkempfehlungen

Eine richtige Flüssigkeitszufuhr fördert die Verdauung von Nahrungsmitteln die Zellfunktion die Temperaturregulierung und die Beseitigung von Abfall. Der durchschnittliche Erwachsene sollte 8 Tassen Wasser pro Tag trinken. Sie sollten 8 bis 10 Tassen Wasser pro Tag trinken wenn Sie Kreatin hinzufügen. Die erhöhte Aktivität die normalerweise während der Kreatinsupplementierung durchgeführt wird erhöht auch den täglichen Wasserbedarf. In „Nancy Clarks Sporternährungsratgeber“ wird empfohlen die Wasseraufnahme zu erhöhen wenn Sie selten und in geringen Mengen urinieren.

Bedeutung

Kreatin gilt als eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel. Obwohl Kreatin die Trainingsleistung steigern kann werden diese Erhöhungen durch eine falsche Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen. Anzeichen für eine Dehydration sind Schwindel Muskelkrämpfe Kopfschmerzen Durst und Schwäche. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr mit Kreatin fördert die Sicherheit und die ordnungsgemäße Körperfunktion. Obwohl Kreatin von Fitnessfachleuten weitgehend unterstützt wird wirkt es nicht bei jedem. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einem neuen Supplementierungsprogramm beginnen.