Kann Gehen die Durchblutung verbessern?

Gehen als Hilfe bei Durchblutungsstörungen

Gehen kann Ihnen helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu lindern, wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben. Diese Art von Training ist besonders hilfreich, wenn Sie an einer peripheren Arterienerkrankung leiden, die manchmal als arterielle Erkrankung der unteren Extremitäten bezeichnet wird. Periphere Arterienerkrankungen betreffen die Arme und Beine und können die Beine stärker betreffen als die Arme. Atherosklerose – die Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien, die das Innere der Arterie verengt und die Durchblutung senkt – führt laut Better Medicine in den meisten Fällen zu Durchblutungsstörungen. Gehen kann Ihnen auf verschiedene Weise dabei helfen, Arteriosklerose vorzubeugen.

Auswirkungen von Kreislaufstörungen

Arterielle Erkrankungen der unteren Extremitäten betreffen 2 bis 4 Prozent der Amerikaner im Alter von 40 bis 60 Jahren und 6 Prozent der über 70-Jährigen am Zentrum für Gefäßversorgung der Universität von Südkalifornien. Männer entwickeln diese Störung häufiger als Frauen. Atherosklerose vermindert die Durchblutung. Es führt zu Durchblutungsstörungen, Schmerzen, Gehstörungen, Geschwüren an den Beinen und Taubheitsgefühl oder Kribbeln an den Extremitäten. Übungen wie Gehen können Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel senken, den Cholesterinspiegel senken und beim Abnehmen helfen – alles Schritte, die zur Verringerung der Arteriosklerose und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Schmerzen, die in den Beinen auftreten, wenn Sie körperliche Aktivität steigern und eine schlechte Durchblutung haben. Ihre Muskeln benötigen während des Trainings mehr Sauerstoff. Laut dem Center for Vascular Medicine der University of Southern California wird eine bis zu zehnfache Erhöhung des Blutflusses diese Anforderungen erfüllen, wenn Sie keine Kreislaufprobleme haben. Ihre Muskeln erhalten nicht den zusätzlich benötigten Sauerstoff, wenn sich Ihre Arterien nicht ausdehnen können, um die Durchblutung zu steigern – dies verursacht Schmerzen. Gehen senkt die Arteriosklerose und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes.

Vorteile und Trainingsstufen

Gehen kann Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, ohne Schmerzen zu gehen, verbessern, wenn Sie an einer Hirnhauterkrankung leiden. Ein Trainingsprogramm kann auch die Salpetersäureproduktion in Ihren Blutgefäßen steigern, was auch die Durchblutung verbessern kann, heißt es in den Berichten der Harvard Health Publication. Beginnen Sie mit fünf Minuten Aufwärmen, bevor Sie Ihr Tempo erhöhen, und versuchen Sie, mindestens fünf Minuten lang gleichzeitig zu trainieren, um insgesamt 30 Minuten zu beginnen. Lassen Sie sich nach dem Training fünf Minuten abkühlen, indem Sie langsam gehen. Halten Sie an und ruhen Sie sich aus, wenn Sie mäßige Schmerzen aufgrund von Claudicatio haben. Nach Angaben der Cleveland Clinic sollten Sie innerhalb von drei bis sechs Monaten Ihr maximales Leistungsniveau erreichen.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm einschließlich Gehen starten. Bei Schmerzen in der Brust, Atemnot, unregelmäßigem Herzschlag oder Schwindel beim Gehen sofort einen Arzt aufsuchen. Atherosklerose, die Schmerzen und eine schlechte Durchblutung der Extremitäten verursacht, kann auch zu einer verminderten Durchblutung Ihres Herzens führen, was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.