Schmerzen in den Schultern beim Joggen

chlechte Körperhaltung und angespannte Schultermuskeln können zu schmerzenden Schultern und ineffizienten Joggingmechanismen oder Armschwingungen führen. Fehlstellungen des Oberkörpers und Schulterverletzungen können ebenfalls zu Schulterschmerzen und Schmerzen führen. Die Behandlung umfasst Ruhe- Eis- und entzündungshemmende Medikamente zur Schmerz- und Entzündungskontrolle sowie Dehnübungen zur Verbesserung der Körperhaltung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um weitere Informationen zu erhalten.

Armschwingen

Ihre Arme bewegen sich beim Joggen entgegengesetzt zu Ihren Beinen wenn Ihr rechter Arm mit Ihrem linken Bein nach vorne und Ihr linker Arm mit Ihrem rechten Bein nach vorne schwingen. Dies trägt zur Stabilität und zu einem gleichmäßigen Gangbild bei. Eine Studie der Washington University aus dem Jahr 2008 ergab beispielsweise dass Muskeln des oberen Rückens des Nackens und der Schultern den Oberkörper beim Joggen und beim Schwingen der Arme stabilisieren und so eine übermäßige Drehung der Schultern von einer Seite zur anderen verhindern.

Haltung und Ausrichtung

Eine Fehlausrichtung der oberen Wirbelsäule oder schwache und angespannte Muskeln können zu einer schlechten Körperhaltung führen z. B. nach vorne rutschen und die Belastung Ihrer Schultern beim Schwingen des Arms erhöhen. Zum Beispiel können straffe Brustmuskeln Ihre Schultern nach vorne ziehen und die Muskeln und Sehnen hinter Ihrer Schulter belasten. Überstunden verursachen Entzündungen Muskelkrämpfe und Schmerzen. Eine Fehlausrichtung der oberen oder zervikalen Wirbelsäule kann auch Nerven beeinträchtigen was zu Schulterschmerzen und Taubheitsgefühl oder Kribbeln führen kann. Eine unbehandelte Fehlstellung des Gebärmutterhalses kann zu einer Gebärmutterhalsarthritis oder einem Bandscheibenvorfall führen die die Schulterfunktion beeinträchtigen und Ihre Schultern weiter belasten.

Verletzungen

Eine Überbeanspruchung Ihrer Schultern und der umgebenden Muskeln kann ebenfalls zu Verletzungen und Schmerzen führen. Zu den Verletzungen zählen Tendinitis Bursitis und Impingement-Syndrom bei denen Sehnen um die Schulter geklemmt werden. Verletzungen und Abnutzungserscheinungen können auch zu Schulterarthritis oder einer Degeneration des Schulterknorpels führen. Während Sie Ihre arthritische Schulter bewegen reiben sich die Knochen aneinander und verursachen Knochensporn und Schulterschmerzen. Obwohl Arthritis in beiden Schultern vorhanden sein kann ist es wahrscheinlicher dass Schulterverletzungen zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eine Schulter betreffen Problem unabhängig von Ihrer Schulter. Herzerkrankungen oder ein Herzinfarkt eine Erkrankung der Gallenblase und andere Erkrankungen die verschiedene Organe betreffen können zu Schmerzen in den Schultern führen. Bei überwiesenen Schmerzen verursacht die Bewegung Ihrer Schulter keine weiteren Schmerzen. Stattdessen können die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und die rüttelnden Bewegungen beim Joggen diese Zustände oder Probleme verschlimmern.

Behandlung und Vorbeugung

Wenn der Verdacht auf Schmerzen besteht suchen Sie sofort einen Arzt auf. Andernfalls sollten Sie sich ausruhen einfrieren und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen um Schmerzen zu lindern. Dehnen Sie Brust Schultern oberen Rücken und Nacken um die Ausrichtung und Haltung der Gelenke zu verbessern. Ein Physiotherapeut Massagetherapeut oder Chiropraktiker kann auch dazu beitragen die Funktion Flexibilität und Ausrichtung Ihrer Schultern zu verbessern. Eine Operation kann bei schwerer Arthritis und Verletzungen erforderlich sein. Wenn Sie zum Laufen zurückkehren konzentrieren Sie sich darauf die richtige aufrechte Haltung mit geradem Rücken beizubehalten und die Schultern während des Armschwingens entspannt zu halten um Schulterschmerzen zu vermeiden