Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst

Unterstützung für das zentrale Nervensystem

Personen, die zu übermäßiger Sorge und Angst neigen, können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das zentrale Nervensystem zu entspannen und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Angstzuständen werden in Verbindung mit Therapien und möglicherweise von einem Arzt oder Psychiater verordneten Medikamenten gegen Angstzustände angewendet. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einen Arzt.

GABA (Gamma-Amino-Buttersäure)

GABA ist eine Aminosäure, die die Erregbarkeit des Gehirns reguliert. Klinische Studien beschränken sich auf Medikamente, die die GABA verbessern. Laut einem Bericht vom 19. Dezember 2008 Ausgabe von „BioFactors“ hat die orale GABA-Supplementierung gezeigt, dass sie die Alphawellenaktivität erhöht, die auftritt, wenn Sie entspannt sind. Der Bericht besagt auch, dass GABA bei der Entspannung, beim Stressabbau, bei der Senkung des Blutdrucks und bei der Verbesserung der Konzentration hilft. Es wurde nicht nachgewiesen, dass die natürliche Ergänzung von GABA Nebenwirkungen hat.

Baldrian und Magnesium

Baldrian, aus der Wurzel der Pflanze gewonnen, wird medizinisch verwendet und ist seit dem 17. Jahrhundert in Europa beliebt. Wissenschaftlich ist nicht bekannt, wie Baldrian wirkt, aber es erhöht die Menge an Gamma-Amino-Buttersäure (GABA) im Gehirn, die angeblich eine beruhigende Wirkung auf Angstzustände hat. Das Medical Center der University of Maryland erklärt, dass Baldrian im Gegensatz zu vielen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln und Angstreduzierern weniger Nebenwirkungen hat.

Stress oder Angstzustände, die durch Stress verursacht werden, können Cortisol produzieren, das das Magnesium im Körper erschöpft. Die Autorin Adelle Davis schrieb in „Let's Have Healthy Children“, dass selbst ein leichter Mangel zu Lärmempfindlichkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Depression, Verwirrung, Zuckungen, Zittern, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Muskelschwäche und Krämpfen in den Zehen, Füßen, Beinen oder Fingern führt. Magnesiumpräparate werden aufgrund des Mangels einer Person verschrieben. Konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie an Nierenproblemen leiden, um eine sichere und wirksame Dosis zu erhalten. Hohe Dosen können Durchfall verursachen und sehr hohe Dosen können toxisch sein. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören grünes Gemüse wie Spinat, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen und ungereinigte Vollkornprodukte.

Kalzium und körperliche Betätigung

Die Einnahme von Kalzium in Verbindung mit Magnesium kann ebenfalls vorteilhaft sein. Wenn das Kalzium aufgebraucht ist, können die Nervenzellen überaktiv werden, was zu Angstzuständen führen kann. Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich. Es ist am besten, die richtige Dosis festzulegen, insbesondere wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Natürliche Kalziumquellen sind Milchprodukte, Eier und Blattgemüse.

Eine Studie an der Marmara-Universität in Istanbul, Türkei, ergab, dass körperliche Betätigung unter Druckbedingungen Angst, Anspannung und Stress beseitigen kann. Bei körperlicher Betätigung setzt der Körper Wohlfühlchemikalien wie Neurotransmitter und Endorphine frei. Darüber hinaus wirkt sich ein Trainingsprogramm mit mäßiger Intensität positiv auf das Immunsystem aus und senkt gleichzeitig den Cortisolspiegel, ein Stresshormon. Bewegung erhöht auch die Körpertemperatur, was insgesamt eine beruhigende Wirkung hat.