Gesundheit & Glück steigern: Ein Leitfaden für positives Denken

Gedanken-Detektiv sein

Wenn Sie zu Pessimismus neigen, ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, wie viele negative Gedanken Sie im Laufe des Tages haben. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um jede Sorge und jeden negativen Gedanken oder jede negative Emotion zu notieren. Achten Sie darauf, wie lange Sie sich mit dem Negativen aufhalten. Ihre Gedanken, nicht die damit verbundenen Situationen, bestimmen Ihre Positivität.

Suchen und zerstören

Ein Pessimismus-Durchhänger zu durchbrechen, erfordert ein wenig mentale Feinabstimmung. Eine Strategie besteht darin, Ihre negativen Gedanken mit positiven Gedanken zu neutralisieren. Erkennen Sie jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, hören Sie auf, darüber nachzugrübeln, und ersetzen Sie ihn durch einen positiven Gedanken. Wenn Sie sich zum Beispiel über einen schlechten Arbeitstag sorgen, unterbrechen Sie sich selbst und denken Sie stattdessen an all die produktiven, angenehmen Tage, die Sie hatten. Mit ausreichend Übung wird das Sehen des Positiven statt des Negativen zur Selbstverständlichkeit.

Ihre eigene interne Anfeuerungssektion gründen

Negatives Denken geht oft mit Selbstkritik einher. Ständige Kritik, Beleidigungen und unfreundliche Gedanken gegenüber sich selbst können genauso wehtun, als kämen sie von Freunden und Familie. Gehen Sie freundlich und sanft mit Ihrer eigenen Selbstkritik um. Mit anderen Worten: „Sagen Sie nichts zu sich selbst, das Sie nicht zu irgendjemand anderem sagen würden“, rät die Mayo Clinic.

Eine externe Anfeuerungssektion aufbauen

Leidenschaft teilt man gern. Wenn Sie sich ständig von negativen Menschen umgeben finden, ist es leichter, ihrem pessimistischen Weg zu folgen. Umgeben Sie sich stattdessen mit positiven Menschen, die Sie inspirieren, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern. Arbeiten Sie zusammen, um sich gegenseitig zu unterstützen und zu ermutigen – und um mehr Spaß zu haben!

Ihre Dankbarkeit steigern

Dankbarkeit zu üben und sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und Ihrer Persönlichkeit zu konzentrieren, hebt Ihre Stimmung, so „Live Your Life Well“ von Mental Health America. Führen Sie eine Liste oder ein Tagebuch mit Menschen, Erlebnissen und Gedanken, die Sie glücklich machen. Sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, wie sehr Sie sie schätzen. Machen Sie sich täglich bewusst, was Gutes in Ihrem Leben ist.

Sich an Freude erfreuen

Mental Health America empfiehlt, in Glücksmomenten zu schwelgen – aber nicht in Verzweiflung. Verbringen Sie stattdessen zusätzliche Zeit in Ihren glücklichen Momenten. Wenn immer etwas Sie zum Lächeln bringt oder eine glückliche Erinnerung wachruft, verweilen Sie bei diesen Gedanken und Gefühlen, genauso wie Sie früher bei negativen Gedanken oder Sorgen verweilt haben. Suchen Sie nach Dingen, die Sie glücklich machen, und genießen Sie jede Sekunde Ihrer Freude.