Sonnenlampen bei SAD: Ein umfassender Ratgeber

Sonnenlampen simulieren das Licht der Sonne, typischerweise mit einem ausgewogenen Spektrum aus Leuchtstofflicht. Wenn sie richtig verwendet werden, können sie eine wirksame Behandlung für die saisonale affektive Störung (SAD) sein, eine Depression, die aufgrund von Sonnenlichtmangel im Winter auftritt. Kontaktieren Sie vor der Selbstdiagnose und Selbstbehandlung einen qualifizierten Gesundheitsfachmann.

Wie Sonnenlampen wirken

Menschen, die anfällig für SAD sind, können im Winter, bei bewölktem Klima oder wenn sie in fensterlosen Umgebungen arbeiten, Depressionen erleben. Der Mangel an natürlichem Licht kann ein Ungleichgewicht in Ihrer inneren Uhr verursachen. Sonnenlampen gleichen den Mangel an natürlichem Sonnenlicht aus, indem sie eine bestimmte Menge an ausgewogenem Spektrumlicht bereitstellen. Dieses „falsche“ Sonnenlicht führt zu einer Erhöhung des Neurotransmitters Serotonin, der Gefühle von Glück und Wohlbefinden beeinflusst. Es führt auch zur Unterdrückung von Melatonin, einem Hormon, das die Schlafmuster reguliert.

Die richtige Lampe wählen

Die meisten Sonnenlampen sind Tischversionen, die in eine Steckdose gesteckt werden, aber es sind auch Visierstile erhältlich, die mit Batterien betrieben werden. Lichtintensitäten werden in Lux gemessen, einer Einheit der Beleuchtungsstärke. Die am häufigsten empfohlene Stärke zur Behandlung von SAD liegt zwischen 2.500 und 10.000 Lux.

Da Sie möchten, dass das Licht Ihr Gesicht trifft – speziell Ihre Augen – wählen Sie ein Modell, das in Richtung Ihres Gesichts geneigt werden kann oder in Gesichtshöhe an der Wand montiert werden kann. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Sie lichtempfindlich machen könnten, oder wenn Ihre Augen empfindlich auf Sonnenlicht reagieren, ist eine Therapie mit einer Sonnenlampe möglicherweise nicht geeignet für Sie.

Während Ihrer Sitzung

Wenn Sie mit der Sonnenlampen-Behandlung bei SAD beginnen, starten Sie Ihre Exposition, wenn die Tage im Herbst kürzer werden. Stellen Sie sich für 10 bis 15 Minuten, zwei- bis dreimal täglich, vor das Gerät. Halten Sie Ihr Gesicht der Lichtquelle zugewandt, blicken Sie gelegentlich hinein, um Augenkontakt mit dem Licht zu bekommen. Tragen Sie keine Sonnenbrille – es ist wichtig, dass Ihre Netzhaut direkt mit den Lichtwellen in Kontakt ist.

Da das Licht einer Sonnenlampe viel heller ist als typisches Innenlicht, können Sie Augenbelastung verspüren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich auf eine Stunde pro Tag. Führen Sie die Behandlung bis in den Frühling fort.

Überwachen Sie Ihre Exposition, um zu sehen, auf welchem Niveau und zu welcher Zeit Sie optimale Vorteile erzielen. Viele SAD-Betroffene finden es hilfreich, ein Tagebuch über ihre Symptome und Schlafgewohnheiten zu führen, um zu sehen, wann SAD auftritt, und um zu verfolgen, wie die Lichttherapie ihre Stimmungen und Schlafzyklen beeinflusst.