Ernährungsstrategien zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden (Dysmenorrhö)

Eine einfache Möglichkeit, Dysmenorrhö zu behandeln, ist durch die Ernährung. Nachfolgend finden Sie die wirksameren Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen sollten, wenn Sie derzeit unter Dysmenorrhö leiden. Diese Behandlungen wirken am besten, wenn sie ein paar Tage vor und während Ihrer Menstruation angewendet werden.

Anweisungen

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalzium hinzu. Kalzium hilft, Menstruationsbeschwerden vorzubeugen, die bei vielen Frauen mit Dysmenorrhö aufgrund eines Mangels an ausreichenden Kalziummengen verschlimmert werden. Nehmen Sie 1.000 mg Kalzium täglich über den Monat verteilt ein, und nehmen Sie während der Menstruation 250 mg bis 500 mg alle 4-5 Stunden ein, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

2. Frauen mit Dysmenorrhö sollten keinen Alkohol trinken. Alkohol erschöpft die Vorräte einiger Nährstoffe und beeinflusst auch den Stoffwechsel von Kohlenhydraten. Dies kann Muskelkrämpfe verschlimmern und zu stärkerer Menstruationsblutung, erhöhter Flüssigkeitsretention und erhöhten Östrogenwerten führen.

3. Senken Sie Ihren Fettkonsum. Fettreiche Ernährung kann Dysmenorrhö verschlimmern. Versuchen Sie, von Vollfettprodukten zu fettarmen Produkten umzusteigen. Selbst kleine Änderungen wie der Umstieg von Vollmilch auf Magermilch können einen Unterschied machen.