Die Menopause ist das Ende der Fruchtbarkeit und des Menstruationszyklus. Frauen gelten als in den Wechseljahren, 12 Monate nach ihrer letzten Periode. Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess aufgrund des Alterns. Es gibt sowohl körperliche als auch emotionale Symptome, die jede Frau anders betreffen. Während der Menopause kann eine Frau Nachtschweiß, Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen haben. Es gibt Hausmittel, die bei menopausalen Frauen eine Erfolgsgeschichte haben und einige oder alle Symptome lindern.
Mehr Bewegung
- Die Mayo Clinic empfiehlt regelmäßige Bewegung zur Linderung von Wechseljahrbeschwerden. Bewegung bietet viele Vorteile. Sie kann helfen, Stress zu reduzieren, der Wechseljahrsymptome auslösen kann. 30 Minuten mäßige Bewegung an den meisten Tagen können bei „Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose und anderen mit dem Altern verbundenen Zuständen“ helfen, berichtet die Mayo Clinic. Jede Art von körperlicher Aktivität ist hilfreich. Yoga ist ebenfalls eine gute Wahl. Die Mayo Clinic berichtet, dass frühe Studien zeigen, dass Yoga helfen kann, Hitzewallungen bei prämenopausalen Frauen zu lindern. Versuchen Sie auch Beckenbodenübungen, um den Beckenboden zu stärken (siehe Ressourcen). Laut der Mayo Clinic können diese Arten von Übungen bei Harninkontinenz helfen, einem der Symptome, die einige menopausale Frauen erleben.
Den Körper entspannen
- Die besten Methoden, um Schlafstörungen zu lindern, sind Bewegung und die Reduzierung oder Beseitigung von Koffein. Lernen Sie tiefe Atemübungen, Meditation, geführte Visualisierung oder progressive Muskelentspannungsübungen, um den ganzen Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Treiben Sie auch keinen Sport direkt vor dem Schlafengehen. Es gibt Bücher sowie Audio- und Videokassetten, die einer Frau helfen können, diese Entspannungstechniken zu erlernen.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
- Essen Sie jeden Tag eine ausgewogene Ernährung. Um gesünder zu werden, fügen Sie Ihrer Ernährung eine große Vielfalt an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten hinzu. Dies erhöht Ihre Chancen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Essen Sie auch reichlich Ballaststoffe. Die Mayo Clinic empfiehlt 20 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag. Viel Flüssigkeit zu trinken, ist ebenfalls wichtig. Vermeiden oder reduzieren Sie Ihren Konsum von fettreichen Lebensmitteln, Alkohol, Junk Food und Koffein.
Vitamine und Mineralstoffe
- Die Mayo Clinic empfiehlt auch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt zur Behandlung von Wechseljahrbeschwerden. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. „Nehmen Sie täglich 1.200 bis 1.500 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D zu sich“, empfiehlt die Mayo Clinic. Einige Frauen hatten Erfolg mit der Einnahme von Vitamin-E-Präparaten zur Linderung von Hitzewallungen. Nehmen Sie 400 IE pro Tag ein.
Kräuter verwenden
- Es gibt andere Nahrungsergänzungsmittel, die geholfen haben, Wechseljahrbeschwerden zu lindern. Traubensilberkerze wird oft als gute Behandlung für die Menopause empfohlen. Leinsamenöl ist ebenfalls ein beliebtes Mittel für menopausale Frauen aufgrund seines Omega-3-Fettsäure- und Phytoöstrogengehalts; Phytoöstrogene sind natürliche Verbindungen, die in Lebensmitteln vorkommen und wie Östrogen im Körper wirken.
