Leinsamen Nebenwirkungen: Risiken, Vorteile & Verdauung

Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung kann gesundheitliche Vorteile bieten; jedoch gibt es Nebenwirkungen für Leinsamen, und ganze Leinsamen werden möglicherweise nicht angemessen verdaut. Das Verständnis der potenziellen Nebenwirkungen sowie wie man den maximalen Nutzen aus Leinsamen erhält, kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Leinsamen das Richtige für Sie ist.

Identifikation

In ganz Kanada und dem nordwestlichen Vereinigten Staaten angebaut, ist Leinsamen einfach der Samen der Flachspflanze. Leinsamen-Nahrungsergänzungsmittel können in ganzer oder zerkleinerter Form vorliegen, und Leinsamenöl ist in flüssiger oder Kapselform erhältlich.

Theorien/Spekulation

Laut der Mayo Clinic ist es wichtig, Leinsamen zu mahlen, da der ganze Samen möglicherweise ohne Verdauung den Verdauungstrakt passieren kann. Das Mahlen des Leinsamens vor dem Verzehr bedeutet, dass Sie mehr Nährstoffe und Nutzen aus dem Samen erhalten.

Nebenwirkungen von Leinsamen

Das National Center for Complementary and Alternative Medicine sagt, dass Leinsamen-Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen gut verträglich sind. Leinsamen kann Verstopfung oder Darmverschluss verursachen, wenn es nicht mit einer ausreichenden Menge Wasser eingenommen wird. Da Leinsamen hohe Mengen an Ballaststoffen enthält, ziehen Sie in Betracht, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam zu steigern. Dies kann helfen, unangenehme Darm-Nebenwirkungen abzuwenden.

Auch, NCCAM sagt, dass die Ballaststoffe in Leinsamen die Aufnahme anderer Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente stoppen oder einschränken könnten, nehmen Sie also nichts gleichzeitig mit dem Leinsamen ein.

Vorteile

NCCAM sagt, dass Leinsamen lösliche Ballaststoffe enthalten und reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Obwohl NCCAM sagt, dass es nicht genug Daten gibt, um endgültig zu sagen, legen einige Studien nahe, dass die Alpha-Linolensäure in Leinsamen denen mit Herzkrankheiten nützen könnte. NCCAM forscht derzeit auch an anderen Studien zu den Vorteilen von Leinsamen.

Laut der Mayo Clinic kann Leinsamen helfen, den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken; jedoch sagt die NCCAM, dass Studien zu den Auswirkungen von Leinsamen und Cholesterin gemischte Ergebnisse berichtet haben.

Leinsamenöl oder Leinsamen?

Obwohl Leinsamenöl eine hervorragende Quelle für Alpha-Linolensäure ist, fehlen ihm viele der gesundheitlichen Vorteile von tatsächlich gemahlenen Leinsamen. Die Ballaststoffe, die im Samen enthalten sind, sind im Öl nicht vorhanden, obwohl die essentiellen Omega-3-Fettsäuren vorhanden sind. Außerdem sagt NCCAM, dass Leinsamen Lignane enthält, Leinsamenöl jedoch nicht.