Durchblutung & Flexibilität steigern: Yoga-Drehungen für die Rückengesundheit

Drehungen sind eine wichtige Komponente jeder ausgewogenen Yoga-Praxis. Sie helfen, die Durchblutung Ihres gesamten Rückens und Ihrer Wirbelsäule anzuregen, Giftstoffe aus Ihren Organen zu entfernen und die geistige Konzentration zu erhöhen, laut der Yoga-Lehrerin Julie Gudmestad in einem Artikel für „Yoga Journal.“ Indem Sie isolierte Drehungen durchführen oder eine Reihe von Drehungen in Ihre heimische Yoga-Praxis einbauen, könnten Sie diese wichtigen körperlichen und geistigen Vorteile erleben.

Sitzende Drehungen

Es gibt eine Vielzahl von sitzenden Drehungen, die Sie durchführen können, um die Durchblutung Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen und verspannte Rückenmuskeln zu lockern. Einige Drehungen, wie die Marichyasana III oder Marichis Haltung, werden im Sitzen auf dem Boden ausgeführt, während andere, wie die Bharadvajasana oder Bharadvajas Drehung, modifiziert werden können, sodass Sie die Haltung im Sitzen auf einem Stuhl ausführen können. Sitzende Drehungen sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die lange Stunden bei der Arbeit sitzen müssen, da sie helfen können, die Spannung zu lindern, die sich in Ihrem Rücken ansammelt. Um eine einfache sitzende Drehung auszuführen, setzen Sie sich nach vorne auf Ihren Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Bringen Sie Ihre linke Hand zur Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Drehen Sie sich nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Halten Sie diese Haltung für ein paar Atemzüge, lösen Sie sie und wiederholen Sie sie auf der linken Seite.

Rückendrehungen

Liege- oder Rückendrehungen werden im Liegen auf dem Boden ausgeführt. Zusätzlich zur Erhöhung der Durchblutung Ihres Rückens können diese Drehungen Ihre Atmung verbessern, Schmerzen und Beschwerden lindern und Gefühle der Verjüngung und Entspannung hervorrufen, laut der Yoga-Lehrerin Claudia Cummins in einem Artikel für „Yoga Journal.“ Um eine einfache Rückendrehung auszuführen, legen Sie sich auf eine Yogamatte oder Decke auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihr linkes Knie zur Brust. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts, bringen Sie Ihr linkes Knie so nah wie möglich zum Boden, während Sie Ihre Hüften fest auf dem Boden lassen. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Schauen Sie über Ihre linke Schulter. Bleiben Sie hier für 30 Sekunden, lösen Sie sich und wiederholen Sie es auf der linken Seite.

Stehende Drehungen

Stehende Drehungen sind in der Regel anspruchsvollere Yogahaltungen, wie die Drehte Dreiecksstellung oder die Drehte Seitenwinkelstellung, die ein gutes Gleichgewichtsgefühl erfordern. Diese fortgeschrittenen Drehungen helfen, Wärme aufzubauen und Energie auf Ihre Wirbelsäule zu lenken, sagt die Ayurveda-Praktikerin und Yogalehrerin Mariko Bhakti Hirakawa in einem Artikel für ihre Website. Wenn Sie noch nicht bereit für diese fortgeschrittenen Haltungen sind, können Sie einige der Vorteile stehender Drehungen erfahren, indem Sie die grundlegende Stehende Wirbelsäulendrehung durchführen. Stehen Sie mit zusammengefüßten Füßen und Kopf, Nacken und Wirbelsäule in Ausrichtung. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, Handflächen einander zugewandt. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Taille nach rechts, wobei Sie den gleichen Abstand zwischen Ihren Handflächen beibehalten. Atmen Sie ein und kehren Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie es auf der linken Seite.

Warnung

Wenn Sie während des Übens dieser Haltungen Schmerzen oder Anspannung verspüren, hören Sie auf und suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Haltungen üben, wenn Sie neu im Yoga sind oder wenn Sie eine Wirbelsäulen- oder Rückenprobleme haben. Sie sollten Ihre Wirbelsäule niemals über Ihr Komfortniveau hinaus drehen – drehen Sie nur so weit, wie Sie können, ohne lästige Symptome zu verursachen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, tiefer zu drehen, da sich Ihre Flexibilität verbessert.