Natürliche Ansätze bei Angst und Depression: Evidenzbasierte Mittel

Angst und Depressionen sind separate Störungen, treten aber oft gleichzeitig auf. Fast 10 Prozent der Erwachsenen und 13 Prozent der Kinder im Alter von 9 bis 17 Jahren leben mit Angst und/oder Depressionen. Während es verschreibungspflichtige Medikamente gibt, die Ihnen helfen können, mit diesen Störungen umzugehen, versuchen Sie zuerst natürliche Alternativen.

Bewegung

Treiben Sie drei- bis fünfmal pro Woche Sport. Selbst leichte Bewegung schüttet Endorphine aus. Diese natürlichen Chemikalien aus dem Gehirn verstärken das Wohlbefinden und bekämpfen Angst und Depressionen.

Isolieren Sie sich nicht

Angst und Depressionen können Sie dazu bringen, andere Menschen zu meiden, aber das ist das Schlimmste, was Sie tun können. Isolieren Sie sich nicht von anderen. Gehen Sie in die Gemeinschaft hinaus. Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder finden Sie eine lokale Selbsthilfegruppe.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein Depressivum. Es kann auch ernsthafte Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Sie möglicherweise einnehmen, um Ihre Angst oder Depression zu kontrollieren. Vermeiden Sie Alkohol oder begrenzen Sie Ihren Konsum.

Kräuter

Versuchen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Tees. Johanniskraut ist ein pflanzliches Heilmittel, das in Europa weit verbreitet zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird. Kava Kava kann helfen, Angst zu lindern.

Warnung

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Tees einnehmen. Kava Kava sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie an chronischer Lebererkrankung leiden.