Kernmuskel-Aktivierung in der Physiotherapie: Ein Leitfaden

Der Hauptschwerpunkt in der Physiotherapie liegt darauf, die Kernmuskulatur anzusprechen und diese Muskeln zu nutzen, um andere Muskeln zu verjüngen, die einer Rehabilitation bedürfen. Es gibt drei Hauptmuskelgruppen im Kernbereich, die aktiviert werden sollten, und das Erlernen, jede davon zu isolieren, kann etwas schwierig sein, besonders wenn der Patient oder Klient eine Rückenverletzung hat. Sie müssen an den Kernmuskeln arbeiten, weil der Rest des Körpers von ihnen für die Bewegung abhängt.

Anleitung

1. Schritt 1: Isolieren Sie die Multifidus-Muskelgruppe, indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, Körper entspannt, Knie gebeugt. Ziehen Sie Ihren Beckenboden hoch und ziehen Sie Ihr Steißbein zu Ihrer Wirbelsäule. Sie sollten einige Ihrer unteren Rückenmuskeln anspannen spüren, aber widerstehen Sie dem Drang, Ihren Rücken zu hohlkreuzigen. Diese Muskelgruppe ist entscheidend für die Behandlung von unteren Rückenverletzungen.

2. Schritt 2: Aktivieren Sie Ihren transversen Bauchmuskel, indem Sie auf dem Boden liegen mit gebeugten Knien, genau wie in Schritt 1 beschrieben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Ziehen Sie sanft Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule. Sie werden wissen, dass Sie diese Übung richtig machen, wenn Ihre Atmung nicht beeinträchtigt ist und Sie immer noch ein Gespräch führen können.

3. Schritt 3: Isolieren und aktivieren Sie Ihren Beckenboden, indem Sie in derselben Position liegen wie in den Schritten 1 und 2 beschrieben. Ziehen Sie sanft an Ihren Beckenbodenmuskeln hoch; es ist dieselbe Gruppe, die Sie anspannen, wenn Sie auf die Toilette müssen. Diese Muskelgruppe ist dafür verantwortlich, alle Ihre inneren Organe an Ort und Stelle zu halten.