Handmobilität verbessern: Übungen bei Arthritis und nach Operationen

Wenn Sie an Arthritis leiden oder kürzlich eine Operation an Ihrer Hand hatten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie eine reduzierte Handmobilität haben. Physiotherapeuten der Mayo Clinic und Web MD haben eine Reihe von Übungen erstellt, die helfen können, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Hände komfortabel und präzise zu nutzen. Gehen Sie bei der Durchführung der Übungen in Ihrem eigenen Tempo vor. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, tun Sie es so gut Sie können oder gehen Sie zur nächsten über.

Fingerbeugen

Entspannen Sie Ihre rechte Hand. Strecken Sie Ihre Finger und legen Sie sie dicht beieinander. Beugen Sie die obersten und mittleren Gelenke Ihrer Finger, während Sie Ihr Handgelenk und Ihre Knöchel gerade halten. Strecken Sie Ihre Finger langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung so viele Wiederholungen, wie Sie sich wohl fühlen, und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Faust-Übung

Beginnen Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand gerade, aber gespreizt. Bringen Sie Ihre Finger zu einer lockeren Faust zusammen. Wickeln Sie Ihren Daumen um die Außenseite der Faust. Vermeiden Sie, zu fest zu drücken. Spreizen Sie Ihre Finger wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.

Handflächenstreckung

Entspannen Sie Ihre rechte Hand. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Halten Sie die Position für einen Zählwert und entspannen Sie dann Ihre Finger und bringen Sie sie wieder zusammen, während Sie sie gerade halten. Öffnen Sie Ihre Finger erneut. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrer linken Hand.

Fingerspitzenberührung

Strecken Sie die Finger und den Daumen Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihren Daumen und strecken Sie ihn über Ihre Handfläche, bis Sie den Polster Ihrer Handfläche unter Ihrem kleinen Finger berühren. Wenn Sie so weit nicht kommen, strecken Sie so weit Sie können. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Für eine Variation berühren Sie Ihren Daumen mit der Spitze jedes Fingers, sodass ein O entsteht. Wiederholen Sie dies mit Ihrer anderen Hand.

Gelenkbeugen

Diese Übung hilft, die Mobilität einzelner Gelenke in den Fingern zu verbessern. Mit Ihrer rechten Hand in einer entspannten Position, verwenden Sie Ihre linke Hand, um jeden Finger sanft vom Gelenk aus nach unten zu beugen. Beginnen Sie damit, sanft auf das Gelenk am nächsten zu Ihrer Handfläche zu drücken, sodass es sich beugt. Wiederholen Sie die Übung erneut, diesmal das mittlere Gelenk des Fingers beugend. Wiederholen Sie dies noch einmal, indem Sie die Spitze jedes Fingers beugen. Wiederholen Sie die Übungen mit Ihrer linken Hand.

Finger spreizen und Faust

Diese Übung kombiniert zwei vorherige Übungen: die Handflächenstreckung und die lockere Faust-Übung. Beginnen Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand gerade. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Bringen Sie Ihre Finger wieder zusammen und formen Sie sie zu einer Faust. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit Ihrer linken Hand.