Schlaganfälle beeinträchtigen die Bewegung, indem sie Teile des Gehirn schädigen. Als Ergebnis der verminderten Bewegungsfähigkeit können die Muskeln im Körper, einschließlich der Muskeln in den Knöcheln, atrophyren. Die Knöchel sind wichtig für das Gehen, da sie das Bein und den Fuß verbinden. Verwenden Sie Knöchelkräftigungsübungen, um Ihre Muskeln wieder in Form zu bringen. Je nach Schweregrad Ihres Schlaganfalls möchten Sie diese Übungen möglicherweise an Ihre eigene Kraft und Fähigkeiten anpassen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Knöchel-Dorsalflexion
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie ein Handtuch unter Ihre linke Wade. Halten Sie Ihre Beine gerade und entspannen Sie sich durch tiefes Atmen. Zeigen Sie Ihre Zehen vorsichtig so weit wie möglich nach außen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang oder so lange, wie Sie sich wohlfühlen. Entspannen Sie Ihren Fuß für fünf Sekunden. Halten Sie Ihre Atemzüge tief, langsam und entspannt. Diese Atemzüge halten Ihren Körper gut mit Sauerstoff versorgt. Ziehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich zu Ihrem Körper zurück. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Falls nötig, halten Sie Ihren Fuß mit den Händen fest. Entspannen Sie Ihren Fuß für fünf Sekunden. Machen Sie 10 Wiederholungen davon mit jedem Bein. Diese Übung hilft, die Knöchelmuskelkraft zu erhöhen.
Fuß-Inversion
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Drehen Sie Ihren linken Fuß so weit wie möglich zu Ihrem rechten Fuß hin. Finden Sie Ihre Komfortzone und bewegen Sie sich leicht darüber hinaus. Gehen Sie nicht zu weit, sonst verletzen Sie Ihre Muskeln. Halten Sie Ihren Knöchel in dieser Position 10 Sekunden lang. Atmen Sie tief. Bewegen Sie Ihren linken Fuß in die entgegengesetzte Richtung so weit wie möglich. Versuchen Sie erneut, sich nur ein wenig über Ihre Komfortzone hinaus zu bewegen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Bewegen Sie Ihren Fuß zurück in eine gerade Position. Machen Sie diese Übung mit Ihrem rechten Fuß. Wechseln Sie jeden Fuß für insgesamt 10-mal pro Fuß ab. Diese Übung hilft, die Bewegungsfreiheit Ihres Knöchels zu erhöhen.
Knöchelkreisen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne des Stuhls. Heben Sie Ihren linken Fuß in die Luft. Atmen Sie tief ein und halten Sie Ihren Fuß fünf Sekunden lang in der Luft. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam im Uhrzeigersinn in der Luft. Machen Sie fünf Kreise, bevor Sie Ihren Fuß entspannen lassen. Heben Sie Ihren rechten Fuß und machen Sie dieselbe Übung. Wiederholen Sie fünf Wiederholungen zweimal für jeden Fuß. Diese Übung hilft, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Kraft in Ihrem Knöchel aufzubauen. Sie ist eine der schwierigeren Übungen, da Sie Ihr Bein gleichzeitig heben und Ihren Knöchel bewegen müssen. Sie ist auch eine der effektivsten Knöchelübungen.
Tischdehnungen
- Stellen Sie sich vor einen Tisch mit den Händen auf der Tischplatte. Ihre Hände helfen Ihnen, während dieser Übung das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, wobei Ihre Ferse so hoch wie möglich in der Luft gehalten wird. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Senken Sie sich wieder auf den Boden ab und ruhen Sie sich fünf Sekunden aus. Heben Sie Ihre linke Ferse und halten Sie sie 10 Sekunden lang, senken Sie sie dann wieder für fünf Sekunden ab. Heben Sie Ihre rechte Ferse für die gleiche Dauer und ruhen Sie sich aus. Heben Sie beide Fersen für die gleiche Dauer und ruhen Sie sich aus. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen linkem, rechtem und beiden Fersen abwechseln, für insgesamt 10 Hebungen pro Seite. Diese Übung ist die anspruchsvollste Übung auf dieser Liste, machen Sie sie daher erst, nachdem Sie die früheren Übungen gemeistert haben oder sich stark genug fühlen, um sie zu bewältigen.
