Schulter-Pendelübungen: Erholung und Rehabilitation nach Operation

Schulterverletzungen wie Rotatorenmanschettenrisse, adhäsive Capsulitis (eingefrorene Schulter), Labrumrisse und Arthritis erfordern oft einen chirurgischen Eingriff. Nach der Operation kann Ihnen Physiotherapie helfen, die Nutzung des verletzten Arms wiederzuerlangen. Schulterpendel sind typischerweise die erste Übung, die nach der Operation erlaubt ist.

Anatomie

Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk; der Humerus (Oberarmknochen) bildet den Kopf, und die Pfanne ist Teil des Schulterblatts. Das Schultergelenk bewegt sich in mehrere Richtungen, während der Kopf in der Pfanne rotiert. Der Kopf des Humerus wird durch die Schultermuskeln, Bänder und die Gelenkkapsel in der Pfanne des Schulterblatts gehalten. Schäden an einer dieser Strukturen können zu einem chirurgischen Eingriff führen.

Definition

Diese Übungen werden Pendel genannt, weil sie die Bewegung eines Uhrpendels nachahmen, das von einer Seite zur anderen schwingt. Sobald ein Pendel begonnen hat, sich zu bewegen, hält die Schwerkraft es in einem gleichmäßigen Tempo in Bewegung. Dasselbe Konzept wird auf die Schulter angewendet. Körpergewicht wird verwendet, um die Bewegung des Humerus zu initiieren, und die Schwerkraft hilft dem Arm, während er sich weiterhin in eine bestimmte Richtung bewegt.

Mechanismus

Schulterpendelübungen erhöhen die Bewegungsfreiheit, ohne die Strukturen um das Schultergelenk zu belasten. In einer stehenden Position müssen die Schultermuskeln gegen die Schwerkraft kontrahieren, um den Arm zu bewegen. Nach der Operation müssen die Schultermuskeln geschützt werden, jedoch versteift das Schultergelenk schnell, wenn es unbeweglich ist. Schulterpendel werden in einer Körperposition durchgeführt, die die Schwerkraft nutzt, um das Schultergelenk zu entlasten. Als Ergebnis können diese Übungen früh im Rehabilitationsprozess initiiert werden.

Methode

Um eine Schulterpendelübung durchzuführen, beugen Sie sich im 90-Grad-Winkel an der Taille vor (stehend oder sitzend) und lassen Sie den verletzten Arm zum Boden hängen. Halten Sie die Kante eines Tisches mit dem gegenüberliegenden Arm zur Unterstützung. Schwingen Sie Ihren Körper sanft und lassen Sie Ihren Arm 10 Mal hin und her schwingen. Wiederholen Sie die Übung von einer Seite zur anderen, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Schulterpendel werden typischerweise dreimal täglich durchgeführt. Ein kleines Gewicht kann in Ihrer Hand gehalten werden, um das Schultergelenk ein wenig weiter zu dehnen.