Knie-Rehabilitation: Sanfte Übungen für Kraft und Genesung

Knie-Rehabilitation: Sanfte Übungen für Kraft und Erholung

Nach einer Verletzung muss das Knie langsam auf seine normale Kraft rehabilitiert werden. Intensive Bewegung und übermäßige Belastung eines rehabilitierenden Knies werden eine Verletzung nur von schlecht zu schlimmer machen. Sanfte Rehabilitation kann jedoch die allgemeine Funktion und Kraft Ihres Knies verbessern. Führen Sie diese Übungen niemals durch, wenn sie schmerzhaft sind, und trainieren Sie niemals bis zur Schmerzgrenze.

Rehabilitationsübungen

Ihr Knie muss nach einer längeren Nichtnutzung, wie nach einer Operation oder einer Verletzung, rehabilitiert und wiederaufgebaut werden. Nur Ihr Physiotherapeut kann Sie über die entsprechende Anzahl von Wiederholungen für jede Übung beraten, da nur sie das Ausmaß Ihrer Verletzung kennt. Setzen Sie sich auf eine glatte Oberfläche mit den Beinen ausgestreckt vor Ihnen. Beginnen Sie, indem Sie den Knöchel des verletzten Beins langsam und gleichmäßig auf und ab beugen. Spannen Sie dann Ihre Quadrizeps- oder Oberschenkelmuskeln an und halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang, bevor Sie loslassen. Schieben Sie Ihre Ferse zu Ihrem Körper hin, beugen Sie Ihr verletztes Knie und Ihre Hüfte. Ziehen Sie Ihren Fuß langsam so weit wie möglich heran, halten Sie die Position fünf Sekunden lang und lassen Sie los.

Beinheben

Heben Sie als Nächstes Ihr verletztes Bein langsam an und heben Sie es sechs Zoll hoch, gestreckt und gerade. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und lassen Sie los. Legen Sie ein festes Kissen unter das verletzte Knie, wobei der Fuß auf dem Boden bleibt, sodass das Knie gebeugt ist. Heben Sie Ihren Fuß langsam, bis Ihr Bein gerade ist. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und lassen Sie los. Legen Sie schließlich ein Handtuch um die Ferse Ihres verletzten Fußes, sodass das Handtuch eine Schlinge bildet. Greifen Sie die Enden des Handtuchs und ziehen Sie Ihren Fuß langsam heran, beugen Sie das Knie, bis der Fuß nicht mehr weiter kann. Halten Sie die Dehnung fünfzehn bis zwanzig Sekunden lang und lassen Sie los.

Hüftdehnungen

Beginnen Sie, indem Sie auf der Seite liegen, wobei das verletzte Bein oben liegt. Ihr unteres Bein sollte gebeugt sein, während das verletzte Bein gerade gehalten wird. Heben Sie das Bein vier bis sechs Zoll vom Boden oder so weit Sie können, ohne Schmerzen. Halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang und lassen Sie sie langsam los. Drehen Sie sich auf die andere Seite, wobei Ihr verletztes Bein jetzt unten und Ihr gesundes Bein oben liegt. Das verletzte Bein sollte gerade gehalten werden, das obere Bein gebeugt und der Fuß vor dem verletzten Bein platziert. Heben Sie das verletzte Bein langsam vier bis sechs Zoll vom Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang, bevor Sie loslassen.

Kniebeugen

Üben Sie schließlich eine Kniebeuge. Stehen Sie 18 bis 24 Zoll entfernt von einer Wand. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und beginnen Sie langsam, in die Knie zu gehen. Ihre Knie sollten gebeugt sein, aber Ihr Gesäß sollte nicht unter Ihre Knie ruhen. Halten Sie dies fünf Sekunden lang und stehen Sie langsam wieder auf.

Erinnerung

Beachten Sie, dass dies lediglich Richtlinien sind. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie üben sollen, wie lange Sie Dehnungen halten sollen und wie viele Wiederholungen Sie benötigen.