Wie Bad oder ungesunde Cholesterin verkleinern

Cholesterin ist eine weiche , wachsartige Substanz in die Blutbahn. Zu viel davon kann sie sich an den Arterienwänden haften , wie Cholesterin Plaque. Es gibt gute und schlechte Cholesterin , aber auch zu viel des guten Cholesterins können Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen legen . Gutes Cholesterin ist High- Density-Lipoprotein (HDL ), die zum Schutz gegen Herzattackenhilft . Bad Cholesterin Low- Density-Lipoprotein , das der Typ, der in Plaque bildet. Anleitung
1

Essen Sie Nahrungsmittel auf pflanzlicher Basis , wie Gemüse , Obst , Getreide, Nüsse und Samen. Diese enthalten kein Cholesterin.
2

Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate (dh Weizen Brot und Nudeln ) .
3

Beschränken tägliche Gesamtfettum 25 bis 35 Prozent der Kalorien Sie verbrauchen. Versuchen Sie, so wenig gesättigtes Fett wie möglich zu nehmen und zu ersetzen , was Sie können mit ungesättigten Fettsäuren.
4

Essen Sie weniger als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag.
5

werden Sie körperlich aktiv.
6

pflegen Sie eine Wunschgewicht . Menschen, die übergewichtig sind, neigen zu höheren Cholesterinspiegel haben .
7

Essen Sie mehr Haferflocken und Kleie. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe , die das schlechte Cholesterin senken können (zB Äpfel, Birnen , Bohnen ) .
8

Omega-3 hinzufügen , um Ihre Ernährung in Lebensmitteln wie fettem Fisch (z. B. Lachs) . Omega -3 ist Herz gesund ringsum. Wenn Sie keinen Fisch mögen Sie es für Fischöl zu ersetzen.