LDL senken & Cholesterin verbessern: Ein umfassender Leitfaden

Cholesterin ist eine weiche, wachsartige Substanz im Blutkreislauf. Zu viel davon kann dazu führen, dass es an den Arterienwänden haftet, als Cholesterinplaque. Es gibt gutes und schlechtes Cholesterin, aber selbst zu viel gutes Cholesterin kann Sie dem Risiko von Herzkrankheiten aussetzen. Gutes Cholesterin ist High-Density Lipoprotein (HDL), das vor Herzinfarkten schützt. Schlechtes Cholesterin ist Low-Density Lipoprotein, das die Art ist, die sich zu Plaque verfestigt.

Anleitung

1. Essen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Samen. Diese enthalten kein Cholesterin.

2. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate (z. B. Vollkornbrot und Nudeln).

3. Begrenzen Sie die gesamte tägliche Fettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der konsumierten Kalorien. Versuchen Sie, so wenig gesättigte Fette wie möglich aufzunehmen und ersetzen Sie, was Sie können, durch ungesättigte Fette.

4. Essen Sie weniger als 200 Milligramm diätetisches Cholesterin pro Tag.

5. Werden Sie körperlich aktiver.

6. Halten Sie ein wünschenswertes Gewicht. Menschen, die übergewichtig sind, neigen zu höheren Cholesterinwerten.

7. Essen Sie mehr Haferflocken und Kleie. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die das schlechte Cholesterin (z. B. Äpfel, Birnen, Kidneybohnen) reduzieren können.

8. Fügen Sie Omega-3 Ihrer Ernährung hinzu in Lebensmitteln wie fetthaltigem Fisch (z. B. Lachs). Omega-3 ist rundum herzgesund. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie ihn durch Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ersetzen.