Natürliche Wege zur Senkung von hohem Blutzucker und Diabetesprävention
Hoher Blutzucker ist ein Zustand namens Hyperglykämie. Wenn Hyperglykämie nicht richtig behandelt wird, ist der nächste Schritt Typ-II-Diabetes. Ernährung und andere natürliche Behandlungen können hohen Blutzucker reduzieren, um den Beginn von Diabetes zu verhindern.
Ernährung
- Ernährung ist der beste Weg, um Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten. Die Nahrungsmittel, die eine Person isst, haben einen direkten Einfluss auf die Menge an Glukose im Blut. Kohlenhydrate werden im Körper als Glukose abgebaut und zur Energiegewinnung verwendet. Einige Nahrungsmittel werden schneller als andere in Glukose abgebaut. Dieser schnelle Abbau führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker verursachen einen Anstieg der Werte, während Gemüse nicht so schnell abgebaut wird. Wählen Sie eine Ernährung, die ausgewogen ist mit mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse. Verwenden Sie den Glykämischen Index, um Nahrungsmittel auszuwählen, die so wenig Einfluss wie möglich auf den Glukosespiegel haben. Der Index weist jedem Nahrungsmittel einen numerischen Wert zu und platziert es auf der Liste, je nachdem, wie es den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Siehe Ressourcen für einen Link zum Index.
Bewegung
- Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche, um den Glukosespiegel zu reduzieren. Bewegung verwendet die Glukose im Körper als Energie, was den Blutzuckerspiegel senkt. Körperliche Aktivität hat viele gesundheitliche Vorteile, zusätzlich dazu, den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten. Beginnen Sie langsam mit einem Trainingsprogramm, wenn es neu ist. Dreißig Minuten können für manche ein hohes Ziel sein, also unterbrechen Sie es in 10-Minuten-Abschnitte und tun Sie so viel wie Sie können. Innerhalb weniger kurzer Wochen werden Sie das 30-Minuten-Ziel erreichen.
Stressabbau
- Stress kann ebenfalls einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Wenn eine Person unter schwerem emotionalem oder mentalem Stress steht, steigt der Blutzucker. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst. Bewegung ist für manche ein großartiger Stressabbau, aber Meditation kann ebenfalls den Geist klären und Stress reduzieren. Vermeiden Sie stressige Situationen. Dies ist nicht einfach, aber sobald Sie sich der Belastung bewusst sind, die Stress auf Ihre Gesundheit hat, ergreifen Sie Maßnahmen, um sie auf ein Minimum zu halten. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie schöne Musik oder einen Spaziergang im Wald, um den Stress des Alltags zu lindern.
