Qigong-Meditation: Alte Übungen für Gesundheit & Energie

Qigong ist eine alte chinesische Übung, die seit Tausenden von Jahren in China praktiziert wird, um Gesundheit und Vitalität zu steigern. Einige religiöse Praktizierende nutzen sie auch, um spirituelle Erleuchtung zu erlangen. Qigong bedeutet wörtlich „Energie erlangen“, und die Praxis kann den Energiefluss steigern und kann sogar helfen, Krankheiten zu heilen. Obwohl es drei verschiedene Arten von Qigong gibt – aktiv, statisch und meditativ – sammelt und manipuliert jede Art Qi oder „Energie“. Sie werden viele verschiedene Meditationsübungen finden, und alle können hilfreich sein, aber meditatives Qigong kann von jedem ausgeführt werden.

Anleitung

1. Finden Sie eine ruhige Umgebung. Qigong wird am besten an einem bequemen und ruhigen Ort ohne helle Lichter und Ablenkungen praktiziert. Wenn es in der Nähe einen Ort mit einer natürlichen Umgebung gibt, wie Ihren Hinterhof oder einen Hain von Bäumen, versuchen Sie, dort zu praktizieren, um Ihre Qigong-Praxis zu ergänzen.
2. Setzen Sie sich hin. Sie können auf einem Stuhl oder auf einer Stufe sitzen, mit den Füßen vor Ihnen. Sie können sich auch auf den Boden setzen und die Beine übereinanderschlagen. Wenn Sie auf einem Stuhl oder auf einer Stufe sitzen, sollten Ihre Fersen den Boden berühren können, aber Ihre Knie sollten nicht zu hoch sein. Je näher Ihre Beine im Sitzen auf einem Stuhl oder auf einer Stufe einem rechten Winkel sind, desto besser. Wenn Sie sich auf dem Boden mit geschlagenen Beinen setzen, versuchen Sie, ein Kissen oder eine Schachtel unter Ihren Hintern zu legen, sodass Ihr Körper etwas höher ist als Ihre Beine. Dies kann helfen, dass Ihre Beine nicht einschlafen, was unangenehm und ablenkend sein kann.
3. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf. Sie sollten gerade, aber nicht steif sein. Die Haltung ist sehr wichtig. Sie ermöglicht Ihnen, frei zu atmen und dem Qi, sich frei zu bewegen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, mit geradem Rücken zu sitzen, kann dies etwas Übung erfordern. Es kann helfen, zunächst auf einem Stuhl zu sitzen und sich ganz zurückzulehnen, sodass die Rückenlehne des Stuhls Sie stützt.
4. Platzieren Sie Ihre Hände bequem vor Ihnen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Hände zu halten. Einige taoistische Praktizierende ruhen ihre Hände bequem auf den Oberschenkeln mit den Handflächen nach oben und entspannt, oder verschränken sanft die Hände im Schoß in der Nähe des Dantian, das der Bereich in der Nähe des Bauchnabels ist. Sie können auch Ihren Daumen Ihren Mittelfinger berühren lassen, was hilft, Qi zum Herzen zu zirkulieren.
5. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Das Schließen der Augen hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, und Entspannung fördert den Fluss von Qi.
6. Atmen Sie ein und aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei der Mund leicht geöffnet ist. Die Atemzüge sollten langsam, aber natürlich sein. Je mehr Sie üben, desto langsamer werden Sie atmen können. Beim Atmen sollten Sie Ihren Brustkorb nicht heben. Wenn Sie richtig atmen, sollte sich Ihr Bauch, nicht Ihre Brust, mit den Bewegungen Ihres Zwerchfells heben und senken.
7. Stellen Sie sich vor, wie sich das Qi durch Ihren Körper bewegt. Qi beginnt im unteren Dantian oder im Bereich des Bauchnabels und fließt beim Qigong-Praktizieren durch Ihren Kopf und durch den Rest Ihres Körpers. Wenn Sie durch die Nase einatmen, stellen Sie sich vor, wie sich das Qi durch Ihre Brust bewegt und zum Dantian hinabfließt. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, wie sich das Qi durch den Rest Ihres Körpers bewegt, hinaus zu Ihren Extremitäten und durch Ihren Bauch und Ihre Brust.
8. Konzentrieren Sie Ihr Qi, sobald Sie die Schritte 1 bis 6 gemeistert haben. In der chinesischen Medizin gibt es fünf Hauptorgane: Herz, Lunge, Magen, Nieren und Leber. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen mindestens sechsmal auf jedes dieser Organe. Wenn Sie an einer Krankheit oder Verletzung leiden, konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Problem. Qi wird in den Bereich fließen und Ihrem Körper helfen, sich selbst zu heilen.