Baldrianwurzel für den Schlaf: Vorteile, Anwendung & Wirksamkeit

Baldrianwurzel ist auch unter Namen wie „Hahnenfuß“ oder „Roter Baldrian“ bekannt. Das Kraut wird als beruhigendes Mittel eingesetzt, um Beschwerden wie Angst, Stress und Kopfschmerzen zu lindern. Es ist besonders beliebt bei leichten bis mäßigen Schlafstörungen. Bei schweren Fällen von Schlaflosigkeit kann es einige Wochen dauern, bis die Wirkung von Baldrian spürbar wird.

Wirkungsweise

Laut dem Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health konnten Forscher noch nicht genau feststellen, wie Baldrian Schläfrigkeit auslöst. Eine Theorie besagt, dass verschiedene Inhaltsstoffe der Pflanze für diese Wirkung verantwortlich sind.

Zubereitungen

Baldrianwurzel ist als Tee, in Kapsel- und Tablettenform, als Tinktur, Saft oder Badzusatz erhältlich. Sie wird sowohl als alleiniger Wirkstoff als auch in Mischungen mit anderen Zutaten angeboten.

Dosierung

Blue Shield of California empfiehlt, Tabletten oder Kapseln mit insgesamt 300–500 mg Baldrianwurzel etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Für Tee übergießt man ein Achtel Teelöffel des getrockneten Krauts mit kochendem Wasser.

Anwendungsdauer

Health.com empfiehlt eine kurzfristige Anwendung (etwa vier bis sechs Wochen). Eine verlängerte Einnahme ohne Pause kann stattdessen Schlafstörungen verursachen, anstatt sie zu lindern.

Kombination mit Pfefferminze

Baldrianwurzeltee kann mit Pfefferminze gemischt werden, um von den beruhigenden Eigenschaften der Minze zu profitieren und den starken Geruch des Baldrians zu mildern.

Vorteile

Neben der natürlichen Wirkung weist Families.com darauf hin, dass Baldrian seltener zu einem benommenen oder müden Gefühl am Morgen führt.

Wirksamkeit

AOLHealth.com gibt an, dass Baldrian besonders bei Menschen wirkt, die schlecht oder unruhig schlafen, sowie bei Personen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.