Effektive natürliche Wege, mit dem Rauchen aufzuhören & die Gesundheit zu verbessern

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber Schwierigkeiten haben, sich zum Weitermachen zu überzeugen, bedenken Sie die zahlreichen Vorteile. Ex-Raucher genießen eine bessere Lebensqualität als ihre keuchenden Gegenstücke. Sie haben eine geringere Neigung zu Krankheiten und ein reduziertes Risiko für Schlaganfall sowie Krebs der Kehle, des Mundes, der Speiseröhre, der Lunge, der Niere, der Blase und der Leber. Nach einem Jahr haben Sie ein um 50 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt als wenn Sie noch rauchen würden, und nach 15 Jahren ist Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten dasselbe wie bei einem Nichtraucher.

Johanniskraut

Johanniskraut, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das besser bekannt für die Bekämpfung von Depressionen ist, wirkt, indem es Ihr Verlangen nach Rauchen verringert, indem es den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht. Dieser Spiegel sinkt beim Aufhören und ist oft eng mit Verlangen nach Nikotin verbunden. Dr. Alexander Glassman vom New Yorker Psychiatrischen Institut führte eine Studie durch, die die Abhängigkeit von Patienten von Nikotin mit ihrem Wunsch, sich selbst bei schweren Depressionen zu medikamentieren, in Verbindung brachte.

Substitutionsmethode

Sucht ist die Bildung einer Gewohnheit; die meisten Studien behaupten, es dauert sechs Wochen, eine Gewohnheit zu brechen, aber sie durch eine gesunde zu ersetzen, ist ein viel einfacherer Weg, um die Leere zu füllen, die eine Sucht hinterlässt, die Sie zu brechen versuchen. Einfache tiefe Atemübungen können effektiv sein, um Nikotinverlangen zu reduzieren, das im Allgemeinen drei bis fünf Minuten dauert. Orale Verlangen dauern viel länger als die Nikotinverlangen (Nikotin verlässt das System innerhalb von 48 bis 72 Stunden) und wenn Sie Angst vor Gewichtszunahme haben, kann dies Ihr härtester Kampf sein. Frische Karottenstäbchen und Sellerie zu schneiden und sie griffbereit zu haben, wenn Sie das Gefühl haben, einen Ho-Ho reinstopfen zu wollen, hilft Ihnen, unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden und Ihre oralen Verlangen zu befriedigen. Wenn Essen unpraktisch ist, können aromatisierte Zahnstocher ein guter Ersatz sein.

Psychologische Aspekte

Viele Raucher finden Erfolg mit alternativen Therapien. Hypnotherapie, die die unterbewussten Aspekte des Rauchens anspricht, ist effektiv, um diejenigen zu unterstützen, die versuchen, die Gewohnheit loszuwerden. Das Verständnis Ihrer psychologischen Gründe für das Rauchen kann Ihnen sagen, welche Situationen Sie vermeiden sollten, damit Sie nicht so versucht sind, anzünden zu wollen. Machen Sie eine Liste der Situationen und Zeiten, zu denen Sie sich am meisten eine Zigarette wünschen, und bewerten Sie sie. Rauchen Sie für mehr Energie? Mehr Schlaf und Bewegung werden helfen; selbst ein schneller, zügiger Spaziergang bringt Ihr Herz zum Pochen.

Ist es mehr aus Vergnügen? Finden Sie Wege, sich selbst zu verwöhnen – vielleicht mit dem Geld, das Sie durch das Aufhören sparen. Sich selbst für das Nichtrauchen zu belohnen, wird Ihre psychologische Einstellung zum ‚Ohne-Zigaretten-Sein‘ ändern. Sind Sie ein Zappelphilipp? Halten Sie Ihren Schreibtisch voll mit Bleistiften, Stressbällen und Dingen zum Drehen und Anfassen. Ist es Stress? Stressige Menschen und Situationen zu vermeiden ist nicht immer möglich, aber Entspannungstechniken anzuwenden, anstatt nach einer Zigarette zu greifen, ist eine weitere Möglichkeit, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren.