Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Gedächtnis & Fokus: Was wirkt?

Einführung

Forscher erfahren weiterhin über den Einfluss von Vitaminen, Mineralstoffen und Kräutern auf Gedächtnis und andere mentale Kapazitäten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Nährstoffe die Gehirnfunktion nähren und stimulieren. Wenn sie im Gleichgewicht eingenommen werden, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel das Kurz- und Langzeitgedächtnis unterstützen. Allerdings berichtet Ernährungsexperte Dr. Kurt Donsbach eine reduzierte Wirksamkeit der „günstigeren, synthetischen Varianten von Nahrungsergänzungsmitteln“ und betont die Bedeutung, ein Produkt zu wählen, das aus einer biologisch angebauten Lebensmittelquelle und nicht aus einem synthetischen, chemischen Derivat stammt.

B-Vitamine

• B-Vitamine, insbesondere B6, B12 und Folsäure, schützen Neuronen, indem sie Homocystein abbauen, eine Aminosäure, die für Nervenzellen giftig ist. Sie sind wesentlich für die Gehirngesundheit und die Gedächtniserhaltung. Cholin, gruppiert im B-Vitamin-Komplex, ist wichtig für seine Funktion bei der Bildung von Acetylcholin, einem Gehirn-Neurotransmitter, der Gedächtnisverlust verhindern und die Gehirnfunktion steigern kann. Ein weiteres B-Vitamin, Folsäure, hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff, einen wesentlichen Nährstoff, zum Gehirn transportieren.

Kräuterpräparate

• Laut „The Green Pharmacy Handbook“ scheint Ginseng den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der am meisten für die Verarbeitung von Gedächtnis verantwortlich ist, vor den Auswirkungen von Stresshormonen wie Cortisol zu schützen, wodurch Gedächtnisverlust verhindert und die kognitive Fähigkeit verbessert wird. Die American Academy of Family Physicians (AAFP) zitiert mehrere Studien über verschiedene Gruppen zu den Auswirkungen von Ginseng, mit einer insgesamt positiven Wirkung auf die psychische Funktion. Eine Studie ergab, dass eine Einzeldosis Ginseng eine „Verbesserung der kognitiven Leistung, der sekundären Gedächtnisleistung, der Geschwindigkeit beim Ausführen von Gedächtnisaufgaben und der Genauigkeit von Aufmerksamkeitsaufgaben“ bewirkte. Darüber hinaus besagt die AAFP, dass Studien nahelegen, dass das Kraut Ginkgo biloba, das bekanntermaßen die Durchblutung des Gehirns erhöht, die Symptome von Demenz verbessern kann. Ein Antioxidans schützt Ginkgo biloba Nervenzellen vor Schäden durch freie Radikale. Beide Kräuterpräparate gelten als Verlangsamer des Abbaus von Nervenzellen, der bei Demenz und Alzheimer aufgrund der Anwesenheit von freien Radikalen auftritt.

Omega-3-Fettsäuren

• Laut Help Guide sind Omega-3-Fettsäuren mit kognitiver Funktion verbunden und gelten als gesunde Fette im Gegensatz zu gesättigten und Trans-Fetten. Unter der Forschung zu den Vorteilen der Omega-3-Fettsäuren fand eine Studie aus dem Jahr 2000, durchgeführt von den Universitäten Aberdeen und Edinburgh, einen Zusammenhang zwischen höheren Omega-3-Spiegeln im Blut von Teilnehmern, die bessere Ergebnisse bei Mentalgeschwindigkeitstests erzielten, was darauf hindeutet, dass Omega-3 die Alterung des Gehirns verlangsamt und ihm hilft, schneller zu arbeiten. Die reichsten Quellen umfassen Nahrungsergänzungsmittel, die aus Leinsamenöl, Walnüssen und Kaltwasserfischen wie Lachs, Hering, Thunfisch, Heilbutt und Makrele gewonnen werden. Unter diesen Quellen enthält Leinsamenöl die höchste Konzentration an Omega-3-Fettsäuren und bietet eine möglicherweise biologische Quelle. Die DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) Fettsäuren, die in Fischöl vorkommen, tragen zur Gedächtnisfunktion bei. Es ist jedoch wichtig, die Reinheit eines Nahrungsergänzungsmittels gegen Kontamination mit Quecksilber und anderen in Fischen häufig vorkommenden Giftstoffen sicherzustellen.

Antioxidantien

• Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, die hochreaktiven Atome, die entstehen, wenn Sauerstoff mit bestimmten Chemikalien interagiert. Diese freien Radikale verursachen Erosion der Struktur von Gehirnzellen, was zu vermindertem Gedächtnis und Konzentration sowie zu ernsthafteren Beeinträchtigungen des Gehirns führen kann. Während freie Radikale eine wichtige Rolle in vielen Stoffwechselprozessen des Körpers spielen, müssen ihre Werte durch Antioxidantien im Gleichgewicht gehalten werden. Die Vitamine C, E und Beta-Carotin bilden die Hauptgruppe der Antioxidantien und bilden eine starke Verteidigungslinie zum Schutz der Gehirngesundheit und zur Steigerung Ihres Kurz- und Langzeitgedächtnisses sowie Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Die Rolle von Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch umstritten. Das National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) erklärt, dass Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel oft synthetisch sind, sie nicht dieselben Wirkungen haben wie Antioxidantien, die natürlich in Lebensmitteln vorkommen, und dass „einige nützliche Eigenschaften verloren gehen können“ während der Extraktion von Antioxidantien aus Lebensmitteln zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln. Ernährungsberaterinnen der Mayo Clinic, Jennifer Nelson, M.S., R.D. und Katherine Zeratsky, R.D., vertreten ebenfalls das Argument gegen die Vorteile von Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmitteln und sagen, dass Pillen normalerweise „einzelne Formen von Nährstoffen enthalten“, während Gemüse und Obst „Kombinationen von Nährstoffverbindungen enthalten, die dynamisch interagieren.“