Iliotibial-Band-Massage: Linderung für Läufer & Athleten

Einleitung

Probleme mit dem Iliotibialband (IT-Band) treten häufig bei Läufern und anderen Sportlern auf. In den meisten Fällen ist das Iliotibialband, kurz IT-Band, verspann. Es kann an einem der hervorstehenden Knochen an der Außenseite des Knies reiben, an dem es befestigt ist. Dies kann zu Schmerzen entlang der Außenseite des Beins vom Hüftbereich bis zum Knie führen, verursacht durch eine Entzündung und Druckempfindlichkeit des IT-Bands. Sie können dieses Problem lindern, indem Sie lernen, wie man das Iliotibialband an den Beinen massiert.

Benötigte Utensilien

• Massagetisch oder ebene Fläche
• Massageöl

Anleitung

1. Lassen Sie den Klienten auf einer ebenen Fläche oder einem Massagetisch liegen.
2. Tragen Sie Schmiermittel oder Massageöl entlang der Außenseite des Beins von der Hüfte bis zum unteren Bereich der Knieaußenseite auf.
3. Massieren Sie sanft mit der Handballen entlang der Außenseite des Beins, um die Muskeln und Bänder in der Region auf eine Tiefengewebsmassage vorzubereiten. Verwenden Sie sanfte Streichbewegungen in Richtung Hüfte.
4. Verwenden Sie die Ferse der Hand, um eine Tiefengewebsmassage des Iliotibialbands durchzuführen. Bewegen Sie sich vom unteren Bereich der Knieaußenseite in Richtung Hüfte. Legen Sie die andere Hand auf die Innenseite des Knies, um das Bein zu stützen.
5. Führen Sie langsame, feste, aufwärts gerichtete Streichbewegungen durch, stützen Sie Ihren Ellbogen auf der Hüfte ab und üben Sie zusätzlichen Druck sowie eine Tiefengewebsmassage auf der Region aus.
6. Drücken Sie mit den Daumen in die Mitte des IT-Bands, etwa auf halber Oberschenkelhöhe an der Außenseite des Beins. Kombinieren Sie diese Technik mit den obigen Schritten, um das IT-Band zu lösen.