Wie Sie das Läuferknie auf die Beine massieren

Läuferknie Probleme sind in Läufer und andere Sportler am häufigsten. In den meisten Fällen ist der Tractus iliotibialis oder IT -Band, eng. Die IT- Band beginnen, sich auf eine der vorstehenden Knochen an der Seite des Knies , wo es eine Verbindung zu reiben. Dies kann zu Schmerzen an der Seite des Beines von der Hüfte bis zum Knie -Bereich aus dem Tractus iliotibialis immer entzündet und zart. Sie können dieses Problem durch das Lernen , wie man den Tractus iliotibialis auf die Beine massieren zu lindern. Was Sie
Massage Tisch oder flache Oberfläche
Massageöl
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Haben der Kunde legte sich auf einer ebenen Fläche oder Massagetisch .
2

Gleitgel oder Massageölentlang der Seite des Beines von der Hüfte bis auf den Boden der Seite des Knies Nehmen.
3

Massage entlang die Seite der Bein vorsichtig mit der Handfläche der Hand, um die Muskeln und Bänder in der Gegend für Tiefenmassage vorzubereiten. Verwenden sanften Strichen bewegt sich in Richtung der Hüfte.
4

Verwenden Sie den Handballen , um eine Tiefenmassage an den Tractus iliotibialis zu geben. Bewegen sich die Hüfte von der Basis der Seite des Knies . Die andere Hand auf die Innenseite des Knies , um das Bein zu unterstützen.
5

Stroke in einem langsamen , fest, Aufwärtsbewegung , die Sicherung Ihrer Ellenbogen auf der Hüfte für die Unterstützung und den zusätzlichen Druck zu geben und ein Tiefenmassage in das Gebiet.
6

Presse in der Mitte der IT -Band, über der Mitte des Oberschenkels an der Seite des Beines, mit den Daumen . Kombinieren Sie diese Technik mit den oben genannten Schritten zu helfen, lassen Sie die IT -Band.